胖點沒關系，美就行！150斤的她，曲線完美，被稱"大碼芭比"

150斤對於女孩子來說是什麼概念呢？是不是就是一個不折不扣的大胖子了呢？對男生來說150斤的妹子是不是就是"恐龍妹"了呢？小編今天就給大家介紹一位150斤的妹子，這位妹子的150斤可不同於別人。她就是1996出生在美國紐約皇後區的大碼模特Barbie Ferreira，被人們稱為"大碼芭比"。芭比是精緻的，大家都是知道的。可想而有這個名稱的她，顏值是肯定不俗了，身材也是如此。150斤的她，不同於其他"胖妹"一身的贅肉，而是緊致的。

Barbie Ferreira的模特之路也不是一帆風順的，她也經歷過很多次閉門羹，不是每個人都能欣賞她這樣的美。一直到「American Apparel」有一個內衣商品的理念是：真實的你最性感。Barbie Ferreira很符合這個理念，她不懼目光地展示著自己的豐滿身材。就這樣她接下了第一個代言，開始了自己的燦爛人生。

雖然Barbie Ferreira150斤，但是她的身材比例很好，上半身比較纖細，胸圍也是傲人的。腿部也是緊致有型的，不是肥的都見不到膝蓋窩那種胖妹，很多人都說肉肉是她美的標志之一。即時是大碼模特，她也在注意讓自己的體重不上升，她也深知太胖就過猶不及，很有可能還會危害到自己的健康。

看了Barbie Ferreira，是不是覺得她真的超美，就是有一種無法言喻的自信和美。150斤的她又是怎麼管理自己體重不上升的呢？其實說白了就是運動和控制飲食。

那麼接下來小編就給大家介紹一下她常做的一些塑形動作。

器械：啞鈴、椅子

鍛鍊部位：肩、背部、臀腿、手臂

動作一弓步單臂劃船（12次為一組，做兩組）

1. 首先右手拿起啞鈴，右腿往後伸直，腳尖抬起，左腿可以微微屈膝。稍微俯身向下，左手臂伸直，右手臂伸直啞鈴自然下落。

2. 動作過程中手臂不能過度彎曲，想著靠背部的力量將手肘往上頂起，而不是靠手臂彎曲將啞鈴往上抬起。

3. 全程注意核心穩定，不要拱背或塌腰，軀干保持穩定，髖關節擺正，不要使一側臀部高於另一側。

動作二側平舉（12次為一組，做兩組）

1. 雙手握住啞鈴，雙腳打開與肩同寬。背部挺直，雙手握住啞鈴放置在身體腰腹處，不需要觸碰到身體。

2. 挺胸收腹，眼睛看向向方。將啞鈴向身體兩側抬起，一直到手臂和肩膀是一條直線時候即可。

3. 動作過程中一定要勻速完成，不要爆發力完成。

動作三深蹲 推舉（12次為一組，做兩組）

1. 選擇一個高度略高於膝蓋的椅子放在身後。首先是站立姿勢，雙腳打開比肩略寬，膝蓋和腳尖的位置保持一致，雙手握住啞鈴放置在肩膀位置。

2. 動作開始時下蹲到臀部做到或觸碰到一起後站起，這樣可以較為較為減少深蹲下蹲的幅度，降低難度。

3. 完成下蹲時有意識地讓身體往後坐，不要使小腿過度地前傾。在頂峰，手肘也不是完全伸直的，而是保持手臂微屈。全程勻速的完成，不要使用爆發力。

動作四硬拉 俯身劃船（12次為一組，做兩組）

1. 首先進入站立姿勢，雙腳向外打開與肩同寬。雙手握住啞鈴自然下垂在大腿前側部。

2. 硬拉要挺直背部，將啞鈴順著腿部向下降，臀部向下沉

3. 完成硬拉時俯身至最低點後，身體要保持穩定，之後完成一次雙臂的啞鈴劃船，注意全程控制勻速完成，不能爆發力動作，否則容易受傷。

4. 一定要保持核心收緊，啞鈴放下時吸氣，站起時呼氣。

5. 注意硬拉時，小腿從側面看應該盡可能保持垂直於地面。

動作五弓步蹲（一側腿15次）

1.一條腿向後撤，雙腳肩距離約1.5倍肩寬。雙手握住啞鈴自然下垂到大腿前側。

2.讓向後撤的一條腿差不多接觸到地面，身體要保持挺立，前腿屈膝到90度。身體緩慢下蹲，直到腿部與地面保持平行，前腿膝關節不能超過腳尖後跟，後腿膝關節不要觸地。

3.呼氣，在肱四頭肌作用下帶動身體向上回到起始位置。

這就是一套關於我們臀腿、肩部、手臂、背部都能鍛鍊到的動作了，Barbie Ferreira胖的這麼美也是有運動的原因的，一起學起來吧。如果你不是胖子，那你就可以更好地鍛鍊你的線條，如果你是胖子這套動作你真的很需要。

沒有誰的成功是沒有汗水和努力的，Barbie Ferreira也是。即時是大碼模特，但是為了事業為了身體健康也在不斷地努力，不管什麼樣的身材、什麼樣的年齡，你開始運動，帶來的益處都是無窮的的。