健身動起來

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

說到運動後的恢復、放鬆,大多數人都知道要進行拉伸,但是如果你認為運動後的身體恢復僅僅只是拉伸,那就大錯特錯。

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

在運動過程中保持高度注意力集中,中樞神經面臨很大壓力。很多人會在長時間運動之後,會對訓練失去熱情,產生厭煩的情緒,這說明運動後需要恢復的不僅是體能,還有心理恢復。

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

所以, 運動恢復指的是心理,體能,精神上恢復到正常狀態。只有滿足了這三點,才能實現最佳的體能。

運動恢復的時間

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

運動恢復是一個持續的過程,不僅僅發生在訓練後的幾個小時內,而是在接下來的幾個小時或幾天內持續發生。運動恢復是指修復受損肌肉,重新補充身體中的能量儲備,重塑骨骼,促進細胞更新代謝。

主動修復

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

身體的主動修復,包括適當的營養補充作為身體能量儲備,保證充足有規律的睡眠時間。

主動修復分為兩種形式:一種是鍛煉後的拉伸放鬆;還有一種是高強度訓練後進行低強度運動,這樣可以促進血液循環,幫助肌肉恢復。

運動恢復三要素

1、營養攝入黃金期

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期 ,為蛋白質合成提供原料,補充糖原儲備。

能量補充包括碳水化合物,蛋白質和水分,尤其需要說明的是水分,肌纖維中大約75%是水分,水是恢復代謝過程必需的,可以吸收營養,修復和合成肌肉。

2、訓練期間的休息日

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

訓練週期中休息日的規劃很重要。 肌肉在休息時慢慢恢復,將身體調整到一個最佳的狀態,休息日也可以作為平衡工作,生活,健身的自由日。這樣可以最大程度的減輕運動後身體與心理的壓力。

3、優質睡眠是關鍵

為什麼運動量一樣,你卻總是比別人恢復的慢?

睡眠質量與時長是改善運動恢復、提高體能的關鍵。睡眠,對於運動恢復的重要性毋庸置疑。睡眠可以幫助身體修復肌肉,鞏固肌肉的記憶。

良好的睡眠可以保障身體激素的生成。相反,如果優質睡眠減少,身體容易疲勞,導致能量不足或專注力不夠,甚至減慢身體在運動後恢復速度,影響健身效果。

如果你一直堅持規律運動,身體體脂卻越來越高,首先考慮你在運動恢復期有沒有保證足夠的優質睡眠。