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為什麼減肥後容易反彈?學習4個方法,提升減肥成功率

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減肥是一件需要方法跟技巧的事情,盲目輕信各種不科學、極端的減肥方法,可能會讓你越減越肥,甚至健康也會出現問題。

很多人在減肥的過程中發現,好不容易體重下降了2斤,卻反彈回來3斤,或者減肥成功後沒有維持住身材,就復胖了回來。

為什麼減肥後,你的身材容易反彈復胖?

可能你的方法錯了,比如過度節食,導致肌肉跟隨著脂肪一起流失,身體的基礎代謝值下降,從而誘發了易胖體質,減肥後復胖幾率是95%以上。

也可能是你的減肥時間太短,而脂肪細胞是有記憶功能的,身體還能記住瘦下來後的體重,復胖幾率就會大大提升。

學習這幾個方法,提升減肥成功率,遠離復胖困擾!

1、學會健康飲食,而不是過度節食。我們要控制合理的熱量范圍,每天的熱量攝入不低於基礎代謝值,同時低於身體總代謝值,這樣才能健康的瘦下來,降低復胖幾率。

你可以以平時的飲食熱量為基準,減肥期間熱量攝入降為平時的70%-80%左右,同時用低熱量、輕加工的食物代替高熱量、過度加工的食物,這樣才能不餓著肚子,降低暴飲暴食幾率,健康的瘦下來。

2、健身的時候加入力量訓練,不要只做有氧運動。減肥期間做到減脂不減肌,才能提升減肥成功率。力量訓練可以強化身體肌群,預防肌肉流失,提升身體的基礎代謝值,有助於打造一副易瘦體質。

新手怎麼安排力量訓練?你可以一周安排2-3次抗阻力訓練,從復合動作深蹲、弓步蹲、伏地挺身、波比跳這4個訓練入手,每個動作15次,重復5-6組。

3、保證足夠耐心,堅持下來。減肥不能急於求成,而要堅持足夠的時間。我們要控制減重速度一周不要超過2斤,減肥周期不低於10周時間。

減肥成功後,也要保持足夠的自律,不要恢復以前的高熱量飲食,同時保持一周2-3次鍛鍊的頻率,避免熱量過剩的情況出現,這樣才能維持住好身材,減肥復胖幾率。

4、每周測量體脂率,關注體脂率情況。體重不是最重要的,體重包括了肌肉、脂肪、骨骼、骨骼肌水分等物質,無法科學反映胖瘦情況。而體脂率可以科學地反映出你的減肥效果,只有體脂率下降了,你才是真正瘦下來了。