9個實用知識，2個月下來，讓你的體重輕鬆掉10斤！
1，三餐自己動手做，減少外賣和聚餐的次數
三餐自己動手做水煮餐，這樣能夠最大程度地降低熱量的攝入，並且能夠控制份量的攝入，減少了熱量的攝入，減少或者是戒斷掉吃外賣，或者是減少聚餐的次數都有助於你控制熱量攝入，幫助身體燃脂減脂。
2，三餐細嚼慢咽，控制飽腹感
三餐慢慢吃，細嚼慢咽才能夠控制好飽腹感，避免吃太快，吃多了吃撐，這樣不利於燃脂減脂。所以一定要控制好飽腹感，避免體重的上升，很多人的晚餐都會喜歡吃好吃多來犒勞自己辛苦的一天，但是實際上這樣行為只會導致吃多了吃撐，導致體重上升，身材肥胖。
3，管住嘴，三餐之外不吃其他的
三餐之外要管住嘴，三餐之外不要吃其他的食物，特別是零食，所以一定要管住嘴，這些食物非常高，很容易導致身材肥胖，所以一定要學會管住嘴，飯後也不要吃水果或者是其他的食物，才能夠更好地控制熱量的攝入。
4，每天主動地喝2升水
每天都要主動地去喝水，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝；三餐飯前一杯水，有助於提高身體的飽腹感，降低食慾，減少食物進食，控制熱量，下午茶3-5點之間多喝水，降低飢餓感等，而且多喝水還能夠促進血液循環，加快身體排便，促進身體代謝循環。
5，提高身體的運動量，減少坐著的時間
每天都要有意識地提高身體的運動量，減少坐著的時間，比如每次坐著20分鍾就起來走動5分鍾，有助於提高身體的運動量，以及加快身體的運轉和代謝，促進消化和吸收，避免養成久坐的習慣。
6，每天20分鍾的開合跳
每天堅持做20分鍾的開合跳訓練，能夠加快身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和循環，以及避免熱量堆積，從而加快身體燃脂的效果。開合跳還可以提高身體的體能和心肺功能，讓你保持身體的活力代謝。
7，飯後不要葛優躺，飯後散步走
飯後一定不要坐著或者是葛優躺，飯後起來靠牆站立20分鍾，或者是出去散步走30分鍾，有助於提升身體的消化和吸收，加快身體的代謝和運轉，避免熱量的堆積，避免睡覺的時候還在消化晚餐，影響睡眠質量。
8，晚上堅持早睡，多睡覺
晚上堅持早睡，一定要在11點前入睡，研究表明，身體如果在晚上11點-凌晨4點之間能夠睡得好，那麼身體就能夠更好地恢復過來，並且保持活力代謝的狀態，維持旺盛的精力，旺盛的代謝有助於身體持續燃脂減脂。
9，定期監測自己的體重
日常定期監測自己的體重，有助於身體控制體重的上升，避免身材不知不覺中地發胖，適當地對減肥的計劃做出調整，比如多喝水，改善飲食結構，或者是更換更高強度的運動，以及做力量訓練等，來降低體脂率，保持好身材。
這9個實用方法，堅持做到的人，體重可以輕松減掉10斤，長期堅持下來可以保持好身材，保持健康的狀態。