健身動起來

每天狂練500個仰臥起坐,為啥還沒有腹肌?

男人的腹肌像春藥,女生看了都想要!千萬別小看這幾塊肌肉,可是出了名的難練。很多人練了很久也沒有看到一點腹肌的踪影。

今天就給大家介紹一下腹肌鍛煉的入門動作和常見的鍛煉誤區,以便各位更好地訓練。

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卷腹

比仰臥起坐更好的腹肌鍛煉動作,主要針對上腹部的肌肉

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反向卷腹

主要針對腹肌下部,是一個易學而且實用的鍛煉下腹部肌肉的動作。

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交叉卷腹

腹肌難練,腹外斜肌更是難練,交叉卷腹是一個鍛煉腹外斜肌有效的訓練方法。

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腹部訓練的常見誤區

狂做仰臥起坐

仰臥起坐會把腹直肌鍛煉得很結實,但很多人認為,每天狂做仰臥起坐就可以收穫腹肌,這就陷入誤區了。腹肌你練或是不練,它都是在那裡,鍛煉的目的是,讓它長得更大,分離度更高。仰臥起坐沒法幫你解決的是體脂率,體脂率高,仰臥起坐做得再多腹肌還是出不來。所以著眼全身降低體脂率才是根本所在。

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拼命跑步

在進行力量訓練時,配合一些有氧運動可以增強心肺功能、降低體脂率。但是,玩命跑步可不成,不僅針對腹肌,也是對全身肌肉來說,跑步的時間越長,肌肉的消耗亦相對加大,對線條的塑造可以說是不利的。

可以在力量訓練開始前、後配合一些心肺訓練,比如說訓練之後跑步10~30分鐘。或者是進行一些循環訓練,以便讓身體燃燒更多的卡路里。

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合理膳食

對於腹肌來說,合理的膳食與運動一樣重要,即使練得再多,飲食不注意,腹肌還是會隱藏在脂肪之下。所以要吃少糖、優秀的碳水化合物和蛋白質。什麼是優秀的碳水化合物?簡單來說就是那些低升糖指數的碳水化合物,例如糙米、燕麥、全穀物麵包。

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最後,要說的是健身從來不是一蹴而就的事,每個人的身體情況不同,每3個月你就發現自己會發生一點變化。持之以恆,一年之後,你就會發現身體大不同。

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