健身動起來

致跑者:過量慢跑等於找死

過量的慢跑不但不能促進健康

反而可能會讓生命“提早通過終點線”

致跑者:過量慢跑等於找死

小健子知道說道這裡一定會有很多大大跳出來吐槽

淡定淡定

我們說的是過量、過量哈

致跑者:過量慢跑等於找死

大多數普通人都需要多一些運動時間,不管是散步、慢跑、負重訓練都好,增加運動量能幫助他們維持體重,促進健康。但對少部分運動狂熱分子來說,更多的訓練未必是一件好事,長期來說甚至可能損害健康,加速身體老化。運動與陽光、氧氣、水分一樣,絕不是越多越好。

致跑者:過量慢跑等於找死

過量有氧運動傷害心血管系統大家都知道慢跑可以鍛煉心血管系統,增強心肺功能。但很多人不知道的是,過量的慢跑不但不能促進健康,反而會讓心血管系統“提早通過終點線”。

正常心臟在靜止休息時每分鐘泵出約5升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5~7倍,達到每分鐘25~35升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛煉心肺功能,但當高強度運動持續1~2個小時後,過勞的心臟就會開始遭受損害。

過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。因此,在馬拉鬆比賽結束後立刻給選手抽血檢查,會發現血液中像徵心肌細胞受損的多項指標顯著上升(這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具)。

致跑者:過量慢跑等於找死

長時間劇烈運動後,心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練,微小的傷害就會漸漸累積成為不可逆的結構變化。

美國與德國的科學家都發現,經驗老道的馬拉松選手身上冠狀動脈的阻塞情形竟然比不運動的正常人還要糟!同時,耐力競賽的選手產生心律不齊(如房顫)的機率也比一般人高出了5倍之多。

壓力激素升高

致跑者:過量慢跑等於找死

2011年德國的科學家發現,業餘有氧運動選手的頭髮中有著比常人更多的皮質醇。

這是什麼意思呢?

皮質醇是一種身體遇到壓力時釋放的激素。在人體遭遇生理或心理上的壓力時,皮質醇能幫助人體度過難關。沒有皮質醇的幫忙,人人都是無法抗壓的草莓族。但假如皮質醇長期升高(意味著身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會顯現出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。

頭髮中累積的皮質醇,正好能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質醇越高,可能意味著他們的身體承受了更多的壓力。

儘管科學家尚未能夠確定跑者體內升高的皮質醇會造成什麼後果,但過去的研究曾顯示皮質醇過量與糖尿病、抑鬱症、免疫力下降有關。頂尖跑者被發現特別容易罹患上呼吸道感染,很有可能就是免疫力下降的緣故。

有氧運動與總死亡率

致跑者:過量慢跑等於找死

在一項包括了52600人的觀察性研究中,學者發現適量的運動能顯著地降低總死亡率。但一周跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處:他們的死亡率與從來不運動的人相似。丹麥學者也得出了類似的結論:一周跑步2.5小時的人群似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。

由此可見,適量的運動對身體有許多好處,這已經一再地被科學研究所證實。但越多絕對不代表越好,過量訓練很有可能讓利大於弊的活動成為弊大於利的殺手。

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