瑜伽鶴蟬式做不好？ 7個要點你要知道……

很多同學做瑜伽鶴蟬式腳離不了地，可能是因為你不知道其中的7個要點！

鶴蟬式準備▼

• 雙腳打開，腳掌朝外

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外

• 胸腔打開，保持10次呼吸

鶴蟬式7個要點▼

要點1:

• 五個手指要展開，增大撐地面積，充分發揮每個手指的力量

要點2:

• 臀部向上太高，遠離地面

要點3:

• 膝蓋放在大臂後側，盡量靠近腋窩

要點4:

• 大腿盡量貼胸腔，肚臍內收向上

要點5:

• 很多人會低頭，其實是要抬頭看前方地面

要點6:

• 雙腳向上離地，去找臀部，腳趾相觸

要點7:

• 肩膀要保持上提，大臂斜著向上用力

進階練習

▼

• 從鶴蟬式下來

• 頭頂著地，手和頭等邊三角形

• 腿伸直，臀部抬高

• 腹部內收，雙腿向上伸直

• 下來時膝蓋放在大臂外側

• 雙腳回到地面

鶴蟬式的7個要點，你做到了嗎？

鶴蟬式的要點