健身動起來

一套徒手減肥計劃,讓你在家也能高效燃燒脂肪!

想要更健康的減肥,你就應該用健身的方式來減肥。而且,還會養成易瘦體質,不再怕复胖的困擾。健身不僅能夠強壯身體,提高免疫力,還能緩解生活工作壓力。

一套徒手減肥計劃,讓你在家也能高效燃燒脂肪!

減肥不一定要去健身房,在家徒手也能健身。

徒手健身運動包含了非常多的運動項目,它包含了俯臥撑引體向上等等這樣的體操性質的力量訓練動作,這些動作能夠對於我們的力量、耐力、爆發力、肌肉塑型都會有所幫助。

對於減肥來說,只要你的運動量是足夠的,無論你是在進行怎樣的健身項目,它們都在消耗我們身體的能量。

徒手健身運動進行哪種訓練是最有效的呢?

目前最流行的一種高效率的減肥運動方式是高強度間歇性運動HIIT。這種健身方式是通過非常短的時間進行多種動作的重複,主要是短休息高強度為訓練原則。

一套徒手減肥計劃,讓你在家也能高效燃燒脂肪!

今天為大家介紹一組計劃,一共7個動作,每個動作30秒,休息15秒,循環進行,一共做2-4輪。

一、深蹲

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二、箭步蹲(右腿)

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三、反向卷腹

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四、仰臥摸膝

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五、箭步蹲(左腿)

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六、俯臥撑

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七、腹部拉伸

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