健身動起來

36歲的他為何比你身材好?毅力與汗水的成果,一起來看余文樂!

說到余文樂,大家並不陌生,他是中國香港影視男藝人,歌手,也是時尚潮男的代名詞之一,原來我們只知道他有精湛的演技,動人的歌聲和令人稱贊的穿衣風格,但現在,在他眾多優秀標簽中又多了一個,那就是他的身材。

現年三十六歲的余文樂,脫下外套後露出強壯的胸肌和球狀的肩部還有那搓衣板一樣的腹肌,這樣的身材,讓余文樂再次引爆了大家的討論,也讓他在他的男神道路上走得越來越穩。

他去年推掉了所有的檔期和合作,開始他的閉關修煉,歷時十個月,他重新出現在大眾的視線中,但這次出現,他給大家帶來了更大的視覺震撼,他給自己說:「這是我給自己的挑戰」,無疑,他成功了。

真是應了那句網絡段子所說的話:「明明可以靠顏值吃飯,偏要靠身材」,在余文樂身上,這兩個東西都可謂是展現得淋漓盡致,從毫無訓練痕跡的普通身材到現在的肌肉男,他又付出了多少汗水,想想都知道了。

十個月不長,但也不短,「只要還能做一組就一定要堅持」他說,最終他用汗水和不懈的堅持練就出了這一身腱子肉,配上他光澤的皮膚,腹肌胸大肌和手臂的二三頭肌真是一塊都沒有落下,那麼,他是怎麼練出這些肌肉的呢?今天,我們就來教教大家一些基本的訓練方法!

動作名稱:啞鈴垂式彎舉(訓練二頭肌)

動作要領:採用站姿,雙手各握住一隻啞鈴,手心面朝軀干,從身體兩側舉起,大臂保持不動且穩定,整個過程二頭肌用力,重復即可。

次數:8-12次×5組

動作名稱:繩索下壓(訓練三頭肌)

動作要領:採用站姿,上半身稍作前傾,雙手抓住繩索,朝自己身體方向下壓,大臂固定不動,在低端停頓再放回,重復。

次數:8-12次×5組

動作名稱:啞鈴側平舉(訓練三角肌)

動作要領:採用站姿,雙腿略比肩寬,雙手各握住一隻啞鈴,挺胸抬頭,朝自己身體兩側側平舉啞鈴,注意肩部不可大幅度晃動,不可聳肩。

次數:8-12次×5組

動作名稱:槓鈴臥推(訓練胸大肌)

動作要領:仰臥在臥推凳上,雙腿踏實地面,腰部略弓呈起橋狀,鎖死肩胛骨,雙手握住槓鈴略比肩寬,推起槓鈴,下放時緩慢,注意調整呼吸頻率。

次數:8-12次×5組

動作名稱:卷腹(訓練腹肌)

動作要領:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝彎曲,臀部貼緊瑜伽墊,雙手抱住胸口,上背部起朝自己的大腿貼,重復。

次數:15次×5組

以上的動作雖然看似簡單,但要做好卻不容易,每一次動作都要找到目標肌肉收縮拉伸感才可以達到刺激的作用,36歲的余文樂可以做到,你也可以,只要經常堅持鍛鍊,胸肌腹肌離你還會遠嗎?余文樂用自己的親身經歷告訴大家,只要會健身,能堅持,汗水就一定能給你回報!