健身動起來

想練好倒立?你需要這樣建立肩膀和核心力量

練習瑜伽倒立體式,需要肩膀和核心力量。今天推薦Kino7組瑜伽動作,為倒立體式做好准備。

1.前後移動肘板支撐

  • 來到肘板支撐,然後肩膀向前推,超過手肘
  • 吸氣向後推,肩膀超過手肘向後
  • 重復10次

2.左後扭轉肘板支撐

  • 來到肘板支撐,然後轉動身體向左
  • 腳交疊在一起
  • 回到肘板支撐
  • 重復10次
  • 換邊練習

3.側肘板支撐

  • 右手肘撐地,轉動身體向右
  • 保持10次呼吸
  • 如果可以,左手向上延展
  • 換邊練習

4.動態斜板和肘板轉換

  • 來到斜板式
  • 呼氣彎曲右手肘撐地,左手肘撐地,來到肘板支撐
  • 吸氣右手撐地,左手撐地,來到斜板式
  • 重復10次

5.動態四腳板凳式

  • 先來到四腳板凳式
  • 手的位置不動,同時彎曲2個手肘撐地
  • 吸氣手臂伸直
  • 重復10次

6.動態單腿四腳板凳式

  • 來到單腿四腳板凳式
  • 手的位置不動,同時彎曲2個手肘撐地
  • 吸氣手臂伸直
  • 重復10次
  • 換邊

7.動態斜板式

  • 來到斜板式
  • 手的位置不動,同時彎曲2個手肘撐地
  • 吸氣手臂伸直
  • 重復10次
  • 換邊

注意,第4和第7個動作是不一樣的,差別在於第4個動作在轉換中,手的位置是動的,但是在第7個動作中,手不動,只是彎曲手肘,而且是同時彎曲。有力量,核心才穩定