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長期做伏地挺身的好處有哪些?看完你就有動力訓練了

伏地挺身,被健身圈中公認為訓練上半身的黃金動作。很多人都覺得伏地挺身看起來很簡單,認為訓練效果應該也只是一般,無法有效促進肌肉的增長。

如果你也這麼想,那就錯了。伏地挺身看著是簡單,但是,長期堅持卻是不易的。每天堅持做200個以上的伏地挺身的人,是少之又少。伏地挺身的訓練效果,不是表面看著那麼簡單的而已,只有堅持做過的人才知道。

如果你覺得伏地挺身很簡單,那麼你自己堅持每天做200個,看看堅持3個月後的訓練效果好不好就知道了。

當你堅持3個月的伏地挺身之後,你會發現你的肌肉增長的速度加快,身材變得緊實了。伏地挺身除了鍛鍊到你的手臂肌肉,還有肩部三角肌,背肌以及腹部的核心肌肉群,你會感覺到上半身的肌肉群開始慢慢地變大。

每天堅持做300個伏地挺身的人,能夠撐大胸肌嗎?我們來看看一組對比圖:

這位小哥堅持每天做了300個伏地挺身之後,一個月下來胸部的肌肉被撐大了,手臂肌肉更加的結實緊致,上半身的肌肉曲線也更加的明顯了,核心力量也慢慢地被提升上來。

伏地挺身訓練看著雖然容易,但是能夠堅持下來的人卻很少。伏地挺身個數反映了身體的健康情況,特別是當你步入中年時期後,運動能力會直線下降。

如果能夠一次性完成30個伏地挺身的訓練動作,那麼說明你的體能還算是比較不錯的。但是,很多年輕小伙子無法完成30個以上的標准伏地挺身。伏地挺身,作為衡量一個中年男子體能的標准,堅持做伏地挺身對身體會有很大的幫助!

長期做伏地挺身的好處有哪些?我們來看看:

第一個好處,能夠鍛鍊到你的上半身肌肉

堅持每天都做伏地挺身,可以有效地刺激到上半身的肌肉群,比如你的手臂肌肉,肩肌,腰腹部的核心肌群以及胸部肌肉,讓你的上半身的肌肉群發展得更加的協調,提高身體線條感,也可以喚醒你身體其他的小肌肉群參與到運動中去。

第二個好處,能夠讓你的肌肉力量有所提升

堅持做伏地挺身的人,肌肉力量可以有很大的提升。手臂肌肉力量的提升,可以有效地刺激肌肉神經,強化你的胸肌,二頭肌以及三頭肌,從而打造出虎頭肩。

對於你上半身的力量的提升,對健身有很大的幫助。,新手剛開始進行伏地挺身可能會覺得很累,但是堅持一段時間後,會發現自己能夠堅持做伏地挺身的時間更長了,這就是你肌肉力量的提升。

第三個好處,提高身體體能

當你堅持了一個月的伏地挺身之後,你的身體肌肉得到鍛鍊,你的心肺功能以及體能都會得到提升,身體免疫能力也會得到很大的提升。

當你能夠在每次訓練的過程中突破自己的極限,縮短時間,提高伏地挺身的效率,運動後的訓練效果也會得到很大的提升。

第四個好處:可以控制體脂率,預防肥胖

堅持做伏地挺身可以有效地促進肌肉的增長,提高了身體的代謝能力,可以幫你控制體脂率,預防身材發胖,還可以塑造好看的肌肉身材,讓你的身材更加的好看,緊致和結實。

伏地挺身的好處這麼多,你還在猶豫做伏地挺身嗎?