健身動起來

如何把瑜伽单腿平衡动作做得更稳?

第①问:下犬式腿部感觉不到拉伸,上背部拉的老长,导致上身越来越长,腿短。

答:下犬式拉伸大腿后侧其实很有效,想要加强拉伸的话,双脚要向后走离手远一点。同时大腿前侧肌肉上提向后推,肚脐内收,转动骨盆向上的感觉(当然,不要塌腰),然后双脚脚趾上提,内侧外侧上提,小腿胫骨远离脚背。如果这样拉伸还不强烈的话,试试前脚掌放在泡沫砖上。

第②问:神猴的骨盆怎么摆正?

答:首先,打开髋部前侧、后侧、外侧,这样可以灵活摆正。其次,启动腹部核心,摆正之后用个核心稳定。初学者可以用砖块辅助练习,放在臀部下方。还可以用手在前方推地,把髋部摆正。

第③问:一个人在家,单独练习瑜伽。有什么好的建议没有?

答:如果是从来没有练过瑜伽,不建议自己在家练习。如果是已经在瑜伽馆练过或者正在瑜伽馆上课,有时自己想在家练习,建议让老师推荐一下适合你当下的体式,一般来说,哈他拜日式都是不错的选择。

第④问:请问老师,单腿站立的体式,比如站立锁腿,半月式等都特别不稳定,尤其是左脚作为根基的时候。请问应当怎样加强练习以保持稳定,平衡两侧?谢谢

答:一是腿部的力量,二是核心。核心稳定,身体就轻盈,容易平衡。腿部力量不只是大腿需要上提,还需要小腿肌肉启动,一般练习者不平衡都是因为脚内侧上提,也就是小腿内侧肌肉收缩,此时要做的,是把内侧踩下去,脚掌外侧上提(去平衡内侧的上提),也就是小腿外侧肌肉收缩。

第⑤问:老师您好!为什么我早晨起床做拜日式觉得身体僵硬,晚上做却顺畅很多呢?

答:这是正常的,早上起来,因为晚上身体在床上躺了一晚,身体是比较僵硬的。晚上的时候身体已经活动开了,所以身体比较柔软。你下午也是比早上柔软的。