健身動起來

瑜伽倒立时会阴处发出像放屁一样的声音?

第①问:在做倒立体式时会阴处发出像放屁一样的声音是怎么回事?人多时显得好尴尬,怎样可以避免?

答:这个想象叫做“阴吹”,很多练习瑜伽的同学,做倒立时都有这些经验,有些同学是肩倒立的时候,有些同学甚至在做单腿下犬式的时候就会。

阴吹是中医的一个术语。与气血虚有关中医学认为人体气血大虚中气下陷身体疲弱致阴道松弛气体易进入阴道;注意营养增强体质,阴吹并非一种怪病而是一种生理现象。

但是,练瑜伽的同学的阴吹,是倒立过来才会有,倒立过来之后,腹腔器官都往地下的方向,上方自然就有了空间,如果腹腔内有气,就会自然排出,导致阴吹的现象,这是正常的,也不一定是阴道松弛或者盆底肌松弛。

如果觉得尴尬,其实是可以避免的,瑜伽中有个收束法叫做会阴收束,当做会阴收束,就像会收紧阴道口,气体就不会出来。

第②问:肘倒立为何手总会不听使唤的往内呢?

答:那是肩膀僵硬,手臂、肩膀力量不够。刚开始练习可以在双手之间放个瑜伽砖(虎口的位置);或者在大臂外侧套个瑜伽带,练习的时候大臂用力向外推瑜伽带。

第③问:为什么我做头倒立,双腿抬不起来呢?

答:腿抬不起来还是腹部力量的问题,当腹部内收,转动骨盆向后(翘臀的感觉),腿自然就抬起来了。

第④问:头倒立是靠前臂和手肘的力量吗?

答:2个小手臂承重70%左右,头30%左右。“承重”和“力量”又是不一样。头倒立主要靠腹部、大臂、肩膀、上背部的力量。

第⑤问:初学倒立,头倒立、手肘倒立、孔雀起舞这样的都可以轻松靠墙练习,但是手倒立就是上不去。

答:一般是因为往上跳跃的时候肩膀向前移动太多,臀部没有向上到骨盆上方。需要做的是启动大臂的力量,稳定肩膀不要向前太多,腹部用力,转动骨盆向上向后。