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看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

天發了瑜伽拜式,後台有很多小伙伴留言想看拜式。

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

(拜日式A掛圖)

天小編髮個Jessamyn Stanley的拜日式A教程,Jessamyn Stanley是個著名的瑜伽老師,別看人家胖,真的是瑜伽老師,功力深厚,也別再問小編為什麼練瑜伽還是辣麼胖,拒絕回答haha……

旨在告訴同學們,拜日式A真的是瑜伽入門經典,不需要基礎,任何人都可以練習!

練習拜日式A的方法:

  • 除了下犬式,其他體式保持一次吸氣或者呼氣(下面會詳細寫明哪裡吸氣哪裡呼氣)

  • 下犬式保持5次呼吸

  • 建議每天早上練習,練習次數為“3”的倍數,建議至少12次。如果超過12次,下犬式也不用保持5次呼吸,不然實在太累了喲。

山式

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

呼氣

  • 雙腳與髖同寬,雙手在身體兩側

  • 腹部內收,脊柱延展

1.雙手上舉式

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

吸氣

  • 雙手上舉(本來是要雙手合十的,這裡是簡單版本,掌心相對)

  • 看上方

2.站立前屈

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

呼氣

  • 從髖部往前往下折疊,雙手抓住小腿,稍微彎曲膝蓋,看腿後側

  • (可以的話雙手撐地,腿伸直)

3.一半的站立前屈

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

吸氣

  • 雙手指尖點地,保持稍微彎曲膝蓋,背部延展,看前方

4.斜板式

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

呼氣

  • 雙腿往後到斜板式,雙腳與髖同寬,上手對齊肩膀

  • 腹部內收上提

一半的四柱支撐

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

繼續呼氣

  • 膝蓋著地,腳背貼地,手肘彎曲夾肋骨,肩膀稍微高於手肘

  • 看前下方

5.蛇式

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

吸氣

  • 雙腿伸直,胸腔向前向上延展,保持手肘微曲,大腿著地

  • 可以的話,再大腿離地,手肘伸直

6.下犬式

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

呼氣

  • 雙腳踩地與髖同寬,雙手推地略比肩寬

  • 雙手五指打開壓實地面,可以的話腳跟踩地,背部延展最重要

7.一半的站立前屈

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

吸氣

  • 往前走到手後側,可以的話走到雙手之間

  • 雙手指尖點地,延展脊柱

8.站立前屈

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

呼氣

  • 從髖部往前往下折疊,雙手抓住小腿,稍微彎曲膝蓋,看腿後側

  • 可以的話,雙手撐地,腿伸直

9.雙手上舉式

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

吸氣

  • 雙手上舉(本來是要雙手合十的,這裡是簡單版本,掌心相對)

  • 看上方

山式

看了她,你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A

呼氣

  • 雙腳與髖同寬,雙手在身體兩側

  • 腹部內收,脊柱延展

你練過108遍拜日式嗎?