健身動起來

瑜伽高級動作——“臣妾做不到”?方法多的是

多初學者因為發現很多體式做不了,就對瑜伽望而卻步。殊不知,體式做不到,是瑜伽練習過程中的常態,從做不到到做到的過程是最美好的。

面以幾個體式為例,告訴同學們,體式做不到,可以有很多簡單變體,幫助你做到。

1.幻椅式扭轉

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  • 注意從腹部扭轉,髖部擺正。

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  • 手撐在瑜伽磚上,在雙腳右側一點。

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  • 可以的話把磚塊放低一點。

2.融心式

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  • 也叫四分之一下犬式。

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  • 膝蓋痛墊個毛毯。

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  • 用磚找到腿內側的力量。

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  • 手肘放在磚塊上加強肩膀的拉伸。

3.牛面式

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  • 抓不到手用上瑜伽帶。

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  • 髖部太緊坐在瑜伽磚上。

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  • 膝蓋、腳踝痛墊個毛毯。

4.仰臥腿上提

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  • 下方腿要壓實地面。

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  • 把腳放在牆上。

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  • 用上瑜伽帶。

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  • 2條瑜伽帶找到對抗的力量。

編最後要說的是:“瑜伽體式沒有做不到!”體式不是用來做的,是用來感受的,你當下做到哪裡就是哪裡。感受當下的狀態,沒有一個既定的目標要把體式做成什麼樣,自然就沒有做不到之說。你說,對不?

瑜伽體式沒有做不到