健身動起來

年紀大了怎麼練瑜伽?

多朋友自己練習瑜伽,深切感受到瑜伽的好處,想把瑜伽帶給家里人,特別是年紀大的長者:父母、祖父母。

但是,年齡大了身體不便,不能像年輕人那樣開始練習,很多動作做不到,如果強迫去做還會有受傷的可能,如果你也是這樣,那麼,推薦你用上瑜伽椅,教他們做簡單的瑜伽體式。

如何用瑜伽椅呢?

下面舉幾個例子:

1.新月式

年紀大了怎麼練瑜伽?

  • 左手伏在椅子上,右手保持向上延展

  • 前面膝蓋剛好在椅子後側,防止膝蓋超過腳踝

2.側角式

年紀大了怎麼練瑜伽?

  • 左手撐在椅子上,椅子邊緣剛好抵住膝蓋,防止膝蓋超過腳踝

3.側角扭轉

年紀大了怎麼練瑜伽?

  • 左手肘和小手臂撐在椅子上,上方手與其向前,不如向後延展

4.雙角式

年紀大了怎麼練瑜伽?

  • A:可以彎曲膝蓋,雙手放在椅子上,保持背部延展

  • B:如果身體後側拉得比較開,可以伸直雙腿,最重要是保持背延展

5.坐姿扭轉

年紀大了怎麼練瑜伽?

  • 坐在椅子上,雙腳併攏,膝蓋併攏

  • 扭轉向右,左手在左膝蓋外側,右手在椅子右後側

6.背部的延展

年紀大了怎麼練瑜伽?

  • 坐在椅子上,雙腳打開彎曲

  • 雙手往後抓椅子後下方,打開胸腔

  • 可以的話,雙手在身後十指交扣,往前折疊,保持背部延展

伽椅是練瑜伽的好幫手,如果沒有瑜伽椅也可以找類似的椅子代替。