健身動起來

上了年紀的人還能練瑜伽嗎?當然可以,選擇舒緩的動作即可

適合年輕人的運動有很多,諸如:擼鐵、健身、馬拉松、游泳等,但是適合老年人的運動卻非常稀少,因為隨著年齡的增大,我們自身身體素質是在不斷下降的,肌肉流失,骨質疏鬆,對於運動的要求也更加嚴格,強度高的運動不能嘗試(例如擼鐵),濕冷環境下的運動不能嘗試(例如游泳)。

上了年紀的人還能練瑜伽嗎?當然可以,選擇舒緩的動作即可

哪些瑜伽動作適合中老年人?

中老年人的身體素質遠不如年輕人,所以她們在選擇瑜伽動作的時候不要追求高難度,可以將目光轉向舒緩的拉伸體式,例如:風吹樹式、臀橋式、挺屍等,這些動作不僅姿勢優雅,而且簡單易學,對於身體有鍛鍊作用、放鬆作用、舒展作用等等,即使你的體能不足,也可以長期堅持練習這些動作,提高免疫力,增強抵抗力,對於健康百利而無一害。

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勞逸結合是中老年健身的主旋律

在挑選了適合自己的動作之後,我們還要考慮編排瑜伽序列,特別要注意勞逸結合,不要一味地追求訓練效果,還要考慮身體的承受力,避免受傷,畢竟能夠長期堅持的訓練方案才具有意義,對於身體的健身作用也更加明顯,所以在動作的選擇可以以舒展動作和休息束為主,2個伸展動作後搭配1個休息束,運動之後就快速的休息,提高訓練的持續性。

上了年紀的人還能練瑜伽嗎?當然可以,選擇舒緩的動作即可

我們今天要介紹幾式適合中老年人練習的瑜伽體式,裡面的動作非常的簡單,強度不高,都屬於基礎性體式的范疇,同時對於身體的拉伸、鍛鍊作用非常明顯,我們趕快來嘗試一下吧。

上了年紀的人還能練瑜伽嗎?當然可以,選擇舒緩的動作即可

動作一:腹式呼吸

保持金剛跪坐,雙手十指交叉放於肚臍正下方,肩膀上提外旋,打開胸腔,呼氣時輕閉雙眼,在此停留60秒鍾的時間,鼻腔深長吸氣,腹部自然放鬆,呼氣肚臍內收腿向後背,吸氣時讓更多的能量通過鼻腔進入身體,小腹完全放鬆,呼氣肚臍內收並向中軸靠近,去讓身體濁氣、廢氣更好地向外排除,感受呼吸的均勻及穩定。

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動作二:肩橋式

調整雙手掌心向下,穩定骨盆,雙腳有力踩地,推起身體向上,利用掌根推動骨盆的力量,繼續將骨盆向上移動,呼氣解開雙手,掌心相對,放於身體下側,在肩橋式中停留8組呼吸,小臂、大臂有力下壓,創造更多側腰的空間,呼氣腹部核心收縮向下,吸氣繼續轉動骨盆向上,解開雙手,再次推動骨盆,呼氣緩慢的解開,放鬆向下。

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動作三:攤屍式

緩慢吸氣,睜開眼睛,將雙腿依次向前打直,左右晃動一下,雙腳自然打開,腳趾向外側伸展,呼氣輕柔地閉上雙眼,在閉上眼睛之後開始感受呼吸逐漸的放鬆,放鬆全身的肌肉,靠向地板,從腳趾開始放鬆,放鬆腳踝、膝關節、髖部,放鬆手指、手腕、雙肩,放鬆整個頸部,肌肉逐漸變得松軟,並沉向大地,更多的關注呼吸的狀態,吸氣時身體變得充盈而飽滿,呼氣時腹部再次內收,肚臍下沉,有效的清除身體內的濁氣、廢氣,更好的清空內心擠壓的負能量,緩慢的吸氣,喚醒身體。