增肌一直是很多健身訓練者的心頭病，增肌之難，難於減脂，其效果也不是短時間內能出現的。

還有很多健身訓練者，雖然辛辛苦苦進行增肌訓練，但是效果更是不明顯。

我們忽視了增肌中存在的很多難點，需要逐一針對進行突破。

我們先來看看增肌的3個必備要素：

★力量訓練：

通過健身力量訓練，肌肉纖維在鍛煉中輕微受損，然後通過自身的修復增肥，從而實現肌肉增大。

★營養攝入：

肌肉纖維受損後，需要補充營養，才能及時、快速地修復增肥。

★休息睡眠：

在鍛煉的時候，肌肉並沒有增長。在鍛煉時感覺到肌肉膨脹，是因為鍛煉部位血液流動加速而造成的泵感，而並不是肌肉已經增肥了。肌肉的增大是在睡眠中完成的。

因此，了解了以上3個方面的增肌必備要素，我們就需要有的放矢地進行增肌專門的策略，才能有效保證你的增肌效果。

1、健身鍛煉要經常變化

經常性地對鍛煉動作進行一些細微的調整和變化，可以更好地讓肌肉不再適應你的常規動作，避免“慣性”，從而加深肌肉的鍛煉感受，幫助肌肉更好地生長。

我們來舉個例子，假設你平常練習臥推時，習慣於這樣練習：

Set 1:80kg, 12 reps

Set 2: 60kg, 10 reps

Set 3: 40kg, 8 reps

Set 4: 25kg, 8 reps

那麼，我們在某個時候，其實可以改變一下：

Set 80kg, 12 reps

Set 2: 60kg, 10 reps

Set 3: 40kg, 8 reps

Set 4: 25kg, 12reps (達到力竭)

2、注意飲食的合理安排

很多人口口聲聲說“三分練，七分吃”，但是真的到了吃的環節，卻一切都是那麼地隨意和簡單化。

對於增肌訓練來說，飲食是相當重要的，具體來說：

★減脂期間：

高蛋白、低碳水，低脂肪。

★增肌期間：

高蛋白、高碳水、低脂肪。

3、充足的睡眠必不可少

睡眠並不是浪費你的時間，有的人寧願玩電腦，看電視，也不願意去睡覺。

睡覺讓你的精力充沛，可以更好地迎接第二天的工作、學習和健身鍛煉，更重要的是，肌肉在睡眠中完成修復增肥，你的大肌肉夢想在睡眠中悄悄地完成！

“FarFit發奮健體”，圖片來源於網絡，謝絕轉載。