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3個技巧讓你突破增肌的瓶頸!讓肌肉長得更“瘋狂”!

增肌一直是很多健身訓練者的心頭病,增肌之難,難於減脂,其效果也不是短時間內能出現的。

3個技巧讓你突破增肌的瓶頸!讓肌肉長得更“瘋狂”!

還有很多健身訓練者,雖然辛辛苦苦進行增肌訓練,但是效果更是不明顯。

我們忽視了增肌中存在的很多難點,需要逐一針對進行突破。

我們先來看看增肌的3個必備要素:

3個技巧讓你突破增肌的瓶頸!讓肌肉長得更“瘋狂”!

★力量訓練:

通過健身力量訓練,肌肉纖維在鍛煉中輕微受損,然後通過自身的修復增肥,從而實現肌肉增大。

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★營養攝入:

肌肉纖維受損後,需要補充營養,才能及時、快速地修復增肥。

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★休息睡眠:

在鍛煉的時候,肌肉並沒有增長。在鍛煉時感覺到肌肉膨脹,是因為鍛煉部位血液流動加速而造成的泵感,而並不是肌肉已經增肥了。肌肉的增大是在睡眠中完成的。

因此,了解了以上3個方面的增肌必備要素,我們就需要有的放矢地進行增肌專門的策略,才能有效保證你的增肌效果。

3個技巧讓你突破增肌的瓶頸!讓肌肉長得更“瘋狂”!

1、健身鍛煉要經常變化

經常性地對鍛煉動作進行一些細微的調整和變化,可以更好地讓肌肉不再適應你的常規動作,避免“慣性”,從而加深肌肉的鍛煉感受,幫助肌肉更好地生長。

我們來舉個例子,假設你平常練習臥推時,習慣於這樣練習:

Set 1:80kg, 12 reps

Set 2: 60kg, 10 reps

Set 3: 40kg, 8 reps

Set 4: 25kg, 8 reps

那麼,我們在某個時候,其實可以改變一下:

3個技巧讓你突破增肌的瓶頸!讓肌肉長得更“瘋狂”!

Set 80kg, 12 reps

Set 2: 60kg, 10 reps

Set 3: 40kg, 8 reps

Set 4: 25kg, 12reps (達到力竭)

2、注意飲食的合理安排

很多人口口聲聲說“三分練,七分吃”,但是真的到了吃的環節,卻一切都是那麼地隨意和簡單化。

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對於增肌訓練來說,飲食是相當重要的,具體來說:

★減脂期間:

高蛋白、低碳水,低脂肪。

★增肌期間:

高蛋白、高碳水、低脂肪。

3、充足的睡眠必不可少

睡眠並不是浪費你的時間,有的人寧願玩電腦,看電視,也不願意去睡覺。

睡覺讓你的精力充沛,可以更好地迎接第二天的工作、學習和健身鍛煉,更重要的是,肌肉在睡眠中完成修復增肥,你的大肌肉夢想在睡眠中悄悄地完成!

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“FarFit發奮健體”原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。