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拒絕臀部肥胖!翹臀不僅僅是好看,對爆發力非常重要!

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臀部訓練長久以來在健身族的計劃日程中都是一個可有可無的項目。

很多人長期不練臀,特別是男性健身族,似乎對練臀嗤之以鼻,覺得這是很奇怪的訓練。

其實,臀部肌肉的發達、緊緻無論對於視覺效果還是健身運動非常重要。

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一、翹臀為什麼那麼重要?

★對女性而言:緊緻的翹臀在視覺上可以把腿部和身高拉長,至少讓你看起來高了5厘米。

★對男性而言:臀肌的發達對於籃球、足球等爆發力運動項目幫助多多,提升你的彈跳力和爆發力。

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二、臀部肌肉組成

臀部主要由臀大肌、臀中肌組成。

臀大肌決定了臀部中部和下部的形狀,臀中肌則決定了上外側的高度。

所以,要想練成一個緊緻、挺翹的臀部,就要針對這兩個部位進行鍛煉。

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三、臀部運動動作推薦

以下6個臀部訓練動作,每個動作做2組,每組15-30個。每週堅持做2-4次,長期堅持,你就會有一個緊緻的翹臀了!

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