健身動起來

球形肩膀鍛煉計劃,男人看起來更有型!

話說夏天裡,T卹可能是男孩們穿的最多的衣服了,同時也是最暴露身材的,胸小無大礙,肚大也無妨,但如果你的肩膀沒有練起來,那整體的穿衣效果就會大打折扣了。

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在你的肩膀鍛煉中實施這些調整,不僅將幫助你建立寬厚有力的肩膀,還大大降低在過程中受傷的風險。

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球形肩膀鍛煉計劃:

側平舉(練中束)

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單啞鈴上提(練前束)

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阿諾德推舉

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聳肩,針對斜方肌

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坐姿肩膀下壓

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引體向上

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每個動作3-4組*8-12RM。

一般來說,一套鍛煉方式會在6-8週後就逐漸開始降低效果,所以你要確保不斷做出調整,特別是在鍛煉方式的選擇上面,而不是一成不變地堅持一種鍛煉方式。

不要忽視訓練前後的拉伸

三角肌不發達的人一般肩部柔韌性欠缺,肌肉活動範圍小,不容易發準力,容易藉其他部位的力。

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球形肩膀輕鬆get

練起來!