健身動起來

戰斗民族Cosplayer,健身打造凹凸有致的比基尼身材,狂野又性感

只要你肯努力付出,就會收獲令人驚喜的回報。健身的魅力是非常巨大的,但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力,自律與拚命揮汗取得的,所以說這個世界上其實沒有醜女人,只有懶女人。

一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。而且任何行業都能勝任。

下面的美女來自俄羅斯莫斯科,名叫Irina Pirozhnikova,從事模特工作,她非常熱愛Cosplay,平時也經常COS一些影視和游戲角色。

Irina Pirozhnikova於1997年出生,今年24歲,是一名模特,也是一名比基尼模特,她酷愛健身,旦言,健身打造的好身材讓她的模特事業表現得更好,更完美。

Irina Pirozhnikova除了是一名模特,還是一名電視主持人,小時候就喜歡Cosplay,2014年正式開始Cos生涯,以中土題材和超級英雄設計的角色扮演,以及火辣性感的身材,在Ig上有著超50萬的粉絲。

Irina Pirozhnikova的身材,卻讓人過目難忘,凹凸有致,不見一絲贅肉,看上去毫無人工雕琢的痕跡,所以一點兒也不夸張,倒顯得非常真實,好像只是發育所致,身材,卻讓人過目難忘,極品身材,大抵如此。

下面貓老師健身分享Irina Pirozhnikova在健身房經常訓練的動作,愛美的女性練起來。

繩索跪姿收腹下拉:

怎麼做繩索跪姿收腹下拉:

  • 把繩索調至較高位置,雙手抓住繩索兩側,跪在地板上,保持膝蓋在臀部的正下方。
  • 把繩索拉至耳朵旁邊,這是起始姿勢。
  • 保持臀部位置(不要向後推),腹部發力使上半身向下卷,使膝蓋接近大腿。
  • 在最底部擠壓腹部。
  • 在腹肌的控制下返回起始姿勢。
  • 重復。

雙槓直腿旋轉:

怎麼做雙槓直腿旋轉:

  • 彎曲手肘,使小臂放在雙槓器械的輔助墊上,背部貼緊靠背。
  • 雙腳並攏自然垂下並伸直。
  • 手臂發力穩定身體,保持雙腳伸直,腹部左右旋轉雙腿。
  • 左右重復。

羅馬椅單側緊縮:

怎麼做羅馬椅單側緊縮:

  • 側臥在羅馬椅上,左側大腿外側放在椅子上面的輔助墊上。
  • 左腳踝上側卡在椅子下面的輔助墊上。
  • 彎曲手肘,使雙兩手掌置於腦後,手肘向兩側指出。
  • 右腿向外側伸直,這是起始姿勢。
  • 腹肌發力抬起右膝蓋,並向右側捲起上半身直至右手肘靠近右膝蓋。
  • 注意在頂部擠壓腹肌。
  • 在腹肌控制下返回起始姿勢。
  • 重復。

吊腿旋轉:

怎麼做吊腿旋轉:

  • 雙手打開稍比肩寬抓住頭頂的槓杆,身體核心繃緊,雙腳並攏自然垂下。
  • 腹部發力抬起膝蓋並使雙腿從左邊旋轉到右邊,到達右邊後雙腳自然垂下。
  • 腹部發力再次抬起膝蓋並使雙腿從右邊旋轉至左邊,到達左邊後雙腳自然垂下。
  • 重復。