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胸部脂肪多,如何有效减掉?

胸部脂肪多,如何有效减掉?

对于很多肥胖的男性来说,胸部脂肪过多是一件特别尴尬的事情,第一显得不够man,第二夏天不好意思穿比较修身的衣服。

胸部脂肪过多,主要容易堆积在胸肌下缘以及乳头下方处,它和腰腹部周边的脂肪一样,都是比较顽固的,也许是我们减脂过程中最后被消灭掉的赘肉。

怎么办?想练胸肌,但不要脂肪堆积!

胸部脂肪多,如何有效减掉?

1、保持每周2-3次的有氧运动

有些健身族认为,既然胸部脂肪多,那么就多针对胸部进行锻炼,比如卧推、双杠臂屈伸等等,这样虽然可以练习到胸部肌肉,让胸部更加发达,但是不配合好的有氧运动,脂肪含量依然不会低,有可能让你的胸部更加“膨胀”。

胸部脂肪多,如何有效减掉?

所以,必须要保持一个良好的有氧运动习惯,建议每周进行2-3次的有氧运动习惯,有时间、精力条件的训练者可以将有氧运动提高到4次以上,每次在30分钟以上,方式上进行多变,慢跑、跳绳、椭圆机都应该进行尝试。

2、拒绝饮酒

很多人可能听到说,少量的饮酒对于身体的健康是有好处的。但是我们得记住,处于减脂期的训练者来说,拒绝饮酒是一个很难过的关,也许当你沉浸在“少量”饮酒的概念中时,不知不觉已经坚持不住自己的最后一丝防线,一不小心就会饮酒过量。

胸部脂肪多,如何有效减掉?

过多的饮酒,酒精易使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务。经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至产生病变。

3、胸肌肌力训练

(1)每天在家进行徒手训练,采用俯卧撑的方式,在力所能及的范围内尽量多做。

胸部脂肪多,如何有效减掉?

(2)如果有器械,采取“低重量、多组数”的方式,加大胸肌的训练。可以采用哑铃卧推的方式,建议每次做5-6组,每组10-15个。也可以根绝自身条件,适当增加组数。

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