健身動起來

想減掉腹部脂肪,你需要做到這些

很多減肥的朋友都應該知道,肚子上的脂肪是最難減的,有時候發現自己運動了一段時間,發現其他部位有明顯的變化了,但是肚子還是那麼大, 這是為什麼呢?因為肚子是人體最容易囤積脂肪,最難減的部位

想減掉腹部脂肪,你需要做到這些

想減掉腹部脂肪嗎?想。 。 。 。當然光想不行,咱得有實際行動,嗯,就像脂肪君我這樣的(開啟不要臉模式)

想減掉腹部脂肪,你需要做到這些

做到以下幾點有助於你快速減掉腹部脂肪,幹掉大肚腩,讓腹肌(平坦小腹)重見天日

1有氧運動

在減肥的過程中,我們要清晰的明白一點,我們要做的是“ 減肥 ”而非“ 減重 ” ,也可以說減脂 ,我們目的是通過有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉,從而達到減脂的目的,而不是減重,很多人誤以為跑兩圈體重輕了2斤,就哇的開始沾沾自喜了,殊不知你一頓飯就吃回來了, 好了,這個話題以後單獨開帖講,今天不囉嗦了,不然又要被你們罵死的

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有氧運動有很多種,跑步、單車、橢圓機等等,大家最常用的應該就是跑步了,因為這個隨時隨地都可以進行,女生尤其偏愛跑步,做跑步有氧減脂的過程中,持續的時間很重要,至少要堅持40分鐘以上,累了可以放慢速度,但是不能停

想減掉腹部脂肪,你需要做到這些

美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現,在不改變飲食的前提下,每週跑步18KM,8個月的時間,成功減掉了7%的腹部脂肪,要知道這可是最頑固的脂肪,其他部位減掉的脂肪會比這個更多

2跳繩

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跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種,具有很強的減脂效果,跳繩不同於單純的有氧運動,它會調動你全身的肌肉參與進去,同時讓你的整個心肺系統得到很好的鍛煉,一根跳繩,1平米場地,可謂是老少皆宜的運動

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3平板支撐

平板支撐,試過的人都知道,簡直不能再酸爽了,這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛煉,可以有助於腹部脂肪的快速燃燒

5分鐘平板挑戰,來試試吧

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4卷腹

想要減肚子的朋友對這個動作一定不陌生,也一定都嘗試過,卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃燒,但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現的,如同上面的平板支撐一樣,能夠增加身體的肌肉含量加速脂肪的燃燒,但是不能通過此類動作單獨減脂,這些動作一定要搭配有氧運動效果才是最好的

想減掉腹部脂肪,你需要做到這些

卷腹開始是有一定難度的, 一個都做不了的人也很多,大家可以慢慢來,循序漸進從3次5次10次15次,然後增加組數一點點做起

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5飲食

又說到飲食了,減脂效果的重點, 不推薦節食減肥哦, 脂肪君見過太多的女孩子節食減肥了, 怎麼勸說都不聽,有一種為了青春美, 餓死不後悔的氣勢,著實讓人佩服,但結果往往是減重很明顯,減脂很緩慢,反彈很厲害

想減掉腹部脂肪,你需要做到這些

其實大家減脂,如果對身材沒那麼高的要求的話,飲食也不用太苛刻,效果也不會差多少,比較不是所有人都想當運動員的對不對,飲食的幾個關鍵點記住了,就不會太差

切記不能節食,每頓都要吃,多補充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如米飯

饅頭苗條麵包等,更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品

小編推薦幾種減脂的好食材,大家可以把他們加入到你們餐單中哦

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