健身動起來

別再說沒時間了,即使在家帶娃也可以做的塑臀運動!

不受場所控制,只要有站著的空間就可以進行的簡單塑臀運動。

當然半蹲是最基本的下肢運動,但對於大腿內側及臀部肌肉有著很好的刺激作用。

雙腿張開,比肩寬,雙腳呈外八字狀態。

正常向下蹲,這裡要注意的是下蹲時腰部不要向前傾。

最大程度的將臀部向後提,腰部的姿勢像坐在椅子上的感覺一樣。

所有的運動與次數相比更重要的是做的是否正確和到位。

在家中進行伸展運動時全身都適應後,要將膝蓋稍稍彎曲。

運動時也可以一邊做運動一邊與寶寶互動,這樣將寶寶抱起做運動也可以。

這時將寶寶抱在胸前,向下蹲時膝蓋方向向前。

充分的拉伸豎脊肌會更好。

這組動作一定要注意姿勢的正確性,否則腰部會感到疼痛,同時還容易受傷。