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俯臥撑訓練,練出D罩杯!

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群經常做俯臥撐可以擴展肩部增強大臂,小腹,胸部肌肉使體形更為勻稱挺拔▼ 俯臥撐訓練,練出D罩杯!不論是做槓鈴推胸,還是做俯臥撐,要想體會胸肌發力,動作標準是基礎的基礎。所以,胸肌練習前請先熟悉俯臥撐這個動作。 標準動作要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。 俯臥撐訓練,練出D罩杯!

做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。入門訓練1、常規俯臥撐×10 俯臥撐訓練,練出D罩杯! 2、寬距俯臥撐×10 俯臥撐訓練,練出D罩杯! 3、上斜俯臥撐×10 俯臥撐訓練,練出D罩杯! 4.窄距俯臥撐(間距窄於肩,手肘貼近自己身體) 俯臥撐訓練,練出D罩杯! 5.彈跳俯臥撐俯臥撐訓練,練出D罩杯! 6.鱷魚俯臥撐俯臥撐訓練,練出D罩杯!不間斷的做完算一組,做3到6組,組間休息1分鐘