健身動起來

出汗=減肥?別逗了,它告訴你一個驚人的事實!

最近肌肉君發現了一個很嚴重的問題,就是很多小伙伴把出汗和減脂混為一談,很多人認為: 出汗=減肥,出汗=減脂,甚至有相當一部分人運動中幾乎不喝水,更有甚者穿著厚重的衣服,希望能出足夠多的汗,燃燒更多的脂肪。 但結果真的是這樣嗎?答案是NO,出汗對減肥並沒什麼卵用!這時會有人反駁:我每次運動後都出汗了,體重也下降了,為什麼說出汗不等於減肥呢?的確,流汗多,體重會下降。但下降的都是體內的水分,而並非脂肪。待你稍微進食喝水後,體重又會回到初始。

脂肪是儲存在體內的卡路里,唯一讓它們消失的方法是通過有氧運動提高你的心率 ,使自己處於熱量赤字的狀態。而不是以出汗多少來衡量。 人類比任何哺乳動物出的汗都要多,流汗是因為身體要維持37度左右,需要出汗來降溫,所以對於我們來說,在出汗時及時補充流失的水分,而不是停止喝水。這會讓你脫水 ,嚴重可能昏厥在健身房。 糾正4個錯誤觀點: 1、排汗服就是偽科學的東西,它會你身體嚴重脫水。 2、運動中需要大量補水,但是要多次少量的喝,以免引起腸道不適。 3、生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因為那時候你身體已經脫水了。判斷身體是否脫水:根據尿液來判斷,尿液越黃,你可能需要喝更多的水了。 4、出汗是身體為了降溫,為了帶走機體內代謝產生的廢物。 正確減脂方法:先進行無氧運動( 或跑步,為什麼說跑步要30分鐘以上才有效果,因為前30分鐘都在消耗體內糖原 )30分鐘以上來消耗掉體內的糖分,待糖分消耗殆盡,然後開始做有氧運動,這時才是燃燒脂肪的正確最佳時間。