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新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?

對於跑步新手來說,最容易犯兩個錯誤: 跑得太遠,跑得太快千萬要記住,跑步是個循序漸進的過程,過於著急不僅不利於把跑步堅持下去,還有可能付出受傷的代價。 新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?每個人都有個循序漸進的過程,不用著急,可以先從快走開始,然後逐漸轉為小跑,時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。 剛開始跑步,跑多久比較合適?剛開始跑步的第一周,15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。 新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?

剛開始無法堅持跑15分鐘怎麼辦?你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後,可以挑戰盡量不快走,全程跑完5公里。當你完成時,恭喜你,你已經成為入門級跑者。 跑步前能吃東西嗎?跑前1.5 – 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物,如麵包、香蕉、能量棒、冷麥片。 新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快? 跑步地點的選擇按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是:草地>塑膠>柏油路>水泥路跑完步會感覺疲勞和肌肉酸痛,這在一定程度上說,是很正常的。但是,如果在跑步中或跑步後感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適,那就要小心了。這時要立即停止跑步,休息或走一會,直到恢復。 新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?禁忌人群: 老年人(年齡大於65歲)、孕婦、殘疾人; 患有糖尿病、心腦血管疾病、 肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群; 患有骨科傷病且尚未痊癒人群; 及其他醫囑建議不適合的人群。 新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快? 跑後拉伸有哪些好處呢?拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態,鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性和關節靈活性,便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張,加快身體恢復,消除疲勞感,讓肌肉線條更好看。跑後的拉伸動作:每個動作15-30秒。 新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?新手零基礎跑步,應該跑多久?跑多快?