健身動起來

被譽為健身圈最酷的動作,能做的都是健身大神!你會做嗎?

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“人體旗幟”(Human Flag)是被譽為最酷的健身動作,是街頭極限健身的五大神技之一,是體現人體綜合身體素質的一個高難度動作。

這個動作本身不復雜,用手抓著垂直於地面的桿,使身體與地面保持平行。

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有的大神還增加難度,用下面的方式做:

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人體旗幟需要哪些基本功?

人體旗幟是個以肩胛穩定為基礎,以後背和上肢力量為主,腰腹及臀部力量為輔的動作。

因此,在日常的鍛煉中,我們要著重加強這幾方面的練習,才能保證你完成一個人體旗幟動作。

1、引體向上,提高背部綜合力量的王牌動作

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2、懸垂舉腿,提高腰腹部核心力量的王牌動作

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經過以上的強化練習,也許你就能完成一個酷炫的人體旗幟了!

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