1、仰臥前平舉
2、借力前平舉
選擇更大的重量
可以借力舉起
但下落時越慢越好
3、借力側平舉
選擇更大的重量
可以借力舉起
但下落時越慢越好
4、俯身啞鈴飛鳥
5、單臂啞鈴劃船
6、慢速前平舉
選擇更輕的重量
用更慢的速度舉起、放下啞鈴
7、慢速側平舉
8、W飛鳥
9、啞鈴面拉
10、單臂啞鈴推舉
1、仰臥前平舉
2、借力前平舉
選擇更大的重量
可以借力舉起
但下落時越慢越好
3、借力側平舉
選擇更大的重量
可以借力舉起
但下落時越慢越好
4、俯身啞鈴飛鳥
5、單臂啞鈴劃船
6、慢速前平舉
選擇更輕的重量
用更慢的速度舉起、放下啞鈴
7、慢速側平舉
8、W飛鳥
9、啞鈴面拉
10、單臂啞鈴推舉