10個啞鈴練肩動作，替換掉常規動作效果炸裂

健身迷 • • 訓練心得 • 阅读 1322

1、仰臥前平舉

2、借力前平舉

選擇更大的重量

可以借力舉起

但下落時越慢越好

10個啞鈴練肩動作，替換掉常規動作效果炸裂

3、借力側平舉

選擇更大的重量

可以借力舉起

但下落時越慢越好

10個啞鈴練肩動作，替換掉常規動作效果炸裂

4、俯身啞鈴飛鳥

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5、單臂啞鈴劃船

10個啞鈴練肩動作，替換掉常規動作效果炸裂

6、慢速前平舉

選擇更輕的重量

用更慢的速度舉起、放下啞鈴

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7、慢速側平舉

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8、W飛鳥

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9、啞鈴面拉

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10、單臂啞鈴推舉

10個啞鈴練肩動作，替換掉常規動作效果炸裂
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