健身動起來

想改善運動能力,你先要打造牛逼的彈跳!

喜歡健身的人一般都會追求良好的形態但想提高運動能力跑跳之類的訓練就必不可少特別是當你的腿部訓練陷入瓶頸進行彈跳訓練會讓你有意想不到的收穫! "想改善運動能力,你先要打造牛逼的彈跳!""想改善運動能力,你先要打造牛逼的彈跳!"
那小編介紹幾個簡單易行的彈跳力訓練方法大家可以參考一下! NO.1跳繩可以連續跳躍每次連續跳躍60秒回合間稍做休息,每天跳3-5回過程中維持膝蓋彎曲放鬆保持彈性不要僵硬"想改善運動能力,你先要打造牛逼的彈跳!" NO.2深蹲跳雙手放在身體前方彎曲膝蓋、下沉至半蹲雙手往後擺至臀部或是向上延伸奮力往上跳著地時盡量保持腿部柔軟每回15次,或每回跳30秒深蹲跳前要做熱身避免受傷或把跳繩一分鐘當作暖身之後開始進行深蹲跳"想改善運動能力,你先要打造牛逼的彈跳!" NO.3跳箱雙腳打開與肩同寬膝蓋與腳尖微微向外(同方向)微蹲後雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上跳箱不要直跳直下,避免因為肌力不足無法負荷而受傷每次三回合,每回6-8下"想改善運動能力,你先要打造牛逼的彈跳!" NO.4橫向跳躍在地上畫出一條線或是擺上角椎、跳箱等障礙物快速地來回跳,重複此動作每次執行30-60秒重複組數依個人能力適量即可"想改善運動能力,你先要打造牛逼的彈跳!"要練習彈跳力大家除了要加大肌肉力度還要加強爆炸力即是最短時間發出最大的力量