這篇文章要給大家介紹一位
性感的不要不要的妹子
她叫Julia ，來自美國加利福尼亞
▼
性感的嘟嘟唇，姣好的面龐
不知道是多少宅男的夢中女神
▼
D罩杯大胸器
▼
一身性感的肌肉線條
▼
光滑緊緻的肌膚
清晰可見的腹溝+馬甲線
▼
對於這樣的美翹臀
很多女生都只有羨慕的份兒
▼
Julia每次
在社交網絡上發一張自己的照片
她的粉絲數量都會直線飆升
▼
就衝著這樣的好身材
她在INS 上就吸粉360多萬粉絲
▼
不過擁有這麼完美身材的美女
居然還有煩惱？
Are you kidding me ?
▼
最讓她煩惱的是她的極品翹臀
▼
因為擁有這樣的翹臀
穿褲子簡直就是一種折磨
真的好費勁耶~
▼
不過大多數妹子
都希望自己有這樣的煩惱
▼
擁有這樣的煩惱
穿上牛仔褲絕對美到爆
走到哪裡絕逼都是焦點啊
▼
伊麗莎白感的長裙
也穿得這麼有範兒
▼
齊B小短褲，
走到哪裡都讓人看了還想看
▼
事實上
好身材人人都可以擁有
臉蛋父母給，好身材自己造
▼
像Julia的好身材
也是靠後天努力的結果
只要付出汗水，你也能夠擁有
▼
日常訓練虐腹是家常便飯
▼
勤練腿才能擁有大美腿
▼
看看以前的她和現在的她
就知道女神背後有多少汗水
▼
身上的脂肪不會偷偷逃走
好身材的妹子
一定汗流成河
▼
看完也不要羨慕了，
要想擁有這種煩惱，
就開始練起來！
▼
接下來為
想要翹臀的美女們準備了一套
有5個動作組成的訓練計劃
主要是鍛煉大長腿和翹臀
動作1
併腿深蹲跳10-20次
▼
動作2
單腳箭步蹲/跳蹲左右各10-20次
根據自身水平
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
▼
動作3
一個半深蹲20-30次
先做一個全蹲，再做一個半蹲
▼
動作4
仰臥屈膝挺寬20-30次
挺髖至最上方時稍停，
然後再慢慢還原
▼
動作5
深蹲跳10–20次
▼
全套動作根據自身水平做1-5個循環
練習的過程中盡可能的慢一點，
動作標準一點。
有條件的朋友還可以在訓練後
再進行20分鐘以上的有氧運動
比如慢跑、快走等。