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7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!

低的體脂率才能讓腹肌顯露出來,所以減肥是練腹肌的第一步。但僅僅依靠減肥,也是不能練出腹肌的,不然瘦子不是天生有腹肌了? 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!這裡還需要強化腹部肌肉,才能讓腹肌顯得飽滿!在腹肌訓練過程中,很多人會覺得腹肌訓練動作簡單,照著模樣就開始練習起來。但你不知道的是,很多腹肌訓練小細節,都會影響你的腹肌訓練效果。 1、動作要慢,緩慢的動作能讓腹肌的刺激時間長,這樣效果會更好。還能減少你利用身體慣性而導致腹肌發力不足的缺點。 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!
2、動作要多,一兩個動作不足以刺激腹肌,腹肌是由上腹,中腹,下腹以及側腹等多塊肌肉組成,一兩個動作刺激的部位有限,應該多動作多角度刺激,腹肌形狀才能足夠飽滿。 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的! 3、循序漸進選擇課程難度,腹肌訓練不是動作越難,訓練效果就越好。難度高的動作你無法標準的完成,會產生借力情況,這樣無法刺激到腹肌,搞不好還會受傷。建議大家選擇課程在自己能力範圍內,這樣才能有效刺激腹肌,現在網上很多腹肌訓練課程,難度不一,作為新手很難判斷。這裡建議大家可​​​​​​​​以通過P4P八分鐘腹肌開始練習,裡面有初級,中級,高級三種難度的課程,共有200多個動作,非常適合新手進行腹肌進階訓練。今天為大家推荐一組腹肌訓練計劃,一共7個動作全方位鍛煉腹肌。每個動作15-25次,休息15秒,一共做2-4組,如果覺得難度大,可以試試上面推薦的P4P腹肌訓練課程。腹肌訓練動作一: 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!腹肌訓練動作二: 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!腹肌訓練動作三: 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!腹肌訓練動作四: 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!腹肌訓練動作五: 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!腹肌訓練動作六: 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!腹肌訓練動作七: 7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!