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過度節食的方法不可取!減肥,是降低體脂率,而不是減重

每個肥胖的人都希望自能夠快速暴瘦下來,從而遇見更好的自己。於是,他們會尋求各種比較偏激的做法,比如:不吃飯不吃肉,每天吃水果蔬菜的減肥方法,每天熱量攝入只有幾百大卡,遠遠低於身體的基礎代謝值。
過度節食的方法不可取!減肥,是降低體脂率,而不是減重
而這樣的減肥方法,雖然可以達到快速減重的目的,但是卻無法讓你真正瘦下來。 當你過度節食減肥,付出的代價是健康。身體能量缺乏,自身平衡就會被打破,激素分泌、機能運轉也會隨之紊亂,身體會陷入飢荒的狀態,自身的肌肉會跟隨著流失,身體代謝水平也會慢慢下降,反彈幾率就會大大飆升。
過度節食的方法不可取!減肥,是降低體脂率,而不是減重
短時間內快速降低體重的行為,你會出現一系列健康問題,比如:皮膚來不及收縮,而脂肪、肌肉流失得太快,你會出現皮膚鬆弛、下垂的現象,身體也會變得虛弱無比、出現貧血、脫發、閉經等健康問題。而身體的細胞記住的是原來的體重基數,沒有產生新的記憶,這個時候身材就更容易反彈、復胖起來。 減肥不能急於求成,而需要放慢速度,讓體脂率穩步下降。身體是一個很復雜、聰明的系統,保持著一定的平衡,細胞對於自身的體重也是有一定記憶的。
過度節食的方法不可取!減肥,是降低體脂率,而不是減重
因此,我們需要控制減肥速度,不要單純的追求速度,而需要追求質量,讓身體逐漸適應新的體重,慢慢適應現在的身體狀態,這個時候體重就不容易反彈了,對身體健康的影響也會降到最低。 科學的建議,是每周的減重范圍不要超過2斤。減肥期間,我們每天的飲食熱量不要低於1300大卡,同時均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,不要極端飲食,而需要多樣化補充各種食材,給身體提供基礎的營養,才能保持身體代謝水平,避免激化的出現。
過度節食的方法不可取!減肥,是降低體脂率,而不是減重
最後,我們要知道的是:減肥期間,我們要關注體脂率,而不是只看重體重。 肥胖是體脂率超標導致的,而不是體重。體重包括了身體的瘦組織——肌肉,以及身體的水分、器官、骨骼組織等,肌肉、骨骼比較發達的人,體重也會比較重,比如:健美人士的體重一般都超過了標准,但他們並不胖,相反的是他們的體脂率很低,肌肉量很發達,身體代謝也非常旺盛。
過度節食的方法不可取!減肥,是降低體脂率,而不是減重
一公斤肌肉維持生存所需的熱量是一公斤脂肪的好幾倍,也就是肌肉量多的人,每天可以消耗更多熱量,身材就不容易發胖,易瘦體質會光顧你。 減肥期間,如果你能在降低體脂率的同時,提高自身的肌肉量,那麼發胖幾率也會下降,身材線條也會逐漸變得緊致起來,遠離復胖的困擾。
過度節食的方法不可取!減肥,是降低體脂率,而不是減重
所以,運動的時候,不要單純的進行有氧運動,我們可以加入力量訓練,主要從復合動作入手,鍛鍊身體的大肌群(背肌、臀腿、胸肌等),讓大肌群帶動小肌群發展,同時補充身體所需的蛋白(蝦肉、蛋類、奶製品、雞胸肉等),給肌肉補充能量,避免身體肌肉流失。