健身動起來

因為失去一條腿變得憂郁,運動對情緒的影響有多大?科學給到你

人生不如意,十之八九,如果當我們遇到不幸,該會有怎麼樣的處理方式呢?是怨天尤人,感嘆命運的不公平,還是順其自然,樂觀面對?困難與不幸都是老天為了磨練我們的意志力,在我們成長的道路上埋下的重重障礙。而真正的強者,是善於從順境尋找陰影,從逆境中找到陽光!

今天我們一起來了解一下這位「不幸」又幸運著的來自美國的姑娘–寶拉的極限人生,並通過對她的介紹,為大家科普一下,健身對抑鬱和焦慮的影響。

金發碧眼,17歲的寶拉就像是一朵含苞欲放的花,天使般的笑容,伴隨著花一樣的年紀在一場突如其來的車禍中全都消失不見!

幸運的是寶拉活了下來獲得了重生,不幸的是她永遠的失去了她的左腿,這對從事模特的她,可以說是致命的打擊,誰都不知道意外和明天哪個會提前到來。

在這個人生最低谷的時期,寶拉的男友也選擇了在這個時候離開寶拉,面對這樣的雙重打擊,寶拉在一度消極與崩潰,並一遍一遍反反復復問自己,往後餘生,應該如何面對?

身邊的朋友以及父母看到這樣狀態的寶拉很心痛,想盡各種辦法讓寶拉接受現實,從困境中走出來,朋友們送給她好看的假肢,買各種各樣的彩紙貼在假肢上,讓寶拉每一天都有這五彩斑斕的心情。

在這難熬的低谷時期,寶拉嘗試著重拾之前熱愛的健身,重回健身房,她感受到了揮汗如雨的充實,雖然失去左腿,但沒有磨滅掉依舊想有個好身材的決心,慢慢的她試著帶著假肢在跑步機上跑步。

運動不僅從外在上改變一個人的狀態,也會達到身心健康,改善情緒的作用。並非像寶拉這樣的女孩需要運動,現代生活節奏越來越快,使得人們的心理壓力越來越大,抑鬱和焦慮同時出現在我們身邊的人身上。

而運動對心理的影響是積極的,運動對焦慮以及抑鬱的影響也非常大。

正是因為運動對外在影響巨大,常常認為運動的作用都是生理層面的, 但是逐漸增多的科普證據告訴我們,運動與心理健康之間的關系也非常的密切。

運動在治療中等程度的心理疾病方面非常重要,比如抑鬱與焦慮,而「不運動」這個行為會增加我們出現抑鬱與焦慮的風險。運動的好處在於,可以在運動的時間里,幫助身體同時調節身體里幾乎所有與情緒相關的神經遞質。

通過調節大腦分泌多巴胺和去甲腎上腺素等多種化學物質,使得身體發生巨大變化。這與抗抑鬱藥物治療有很大的不同,藥物一般只是針對性的對某種神經遞質調節,而運動可以調節大腦的整體功能,使身體的激素與神經遞質的水平恢復到合理的范圍內,從而改善焦慮與抑鬱的情緒。

如果工作中的你,出現抑鬱和焦慮如何緩解

心理疏導與調節

最先應該做的是進行心理上的疏導。通過與人溝通,來緩解緊張的情緒與狀態。如果能夠釋放壓力源最好,如果釋放不了,也要適當轉移自己的注意力與減緩情緒上的壓力。

飲食穩定情緒

雖然增加碳水的攝入可以緩解自己的焦慮抑鬱,

但主食在選擇時,盡量選擇粗糧,如地瓜、糙米、玉米等,優質蛋白也要足夠攝入,蛋白質也有很好減少壓力激素皮質醇的產生。

運動讓你快樂

運動建議無氧運動與有氧運動結合的形式。可以以中低等強度運動,比如:慢跑、快走、游泳或者登山都可以,都會提高神經的「快樂分子」產生。

定期在進行一些力量訓練,也會延長身體分泌多巴胺的時間,改善身體的激素調節能力,力量訓練也會增加睪丸素和生長激素,在多項研究中,兩者的低水平通常與抑鬱症相關。

總結:

生活的不幸和工作上的壓力很多時候都是我們無法左右的,無論發生什麼,用樂觀的心態去面對,才是最重要的,如今天提到的寶拉,誰都不會想到,已經失去一條腿的她,還可以繼續運動,讓人更想不到的是,通過運動將她從從不幸中拉出來。

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相關的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。