體重超百就是胖嗎？體脂率超標，才是肥胖的主要原因

體重超百就是胖嗎？這是很多女生對胖瘦的一個標准。

他們認為體重超過100斤，就需要減肥了。於是天天喊著減肥。而很多人會選擇節食減肥法，只要大量減少食物的攝入，或者進行水果代餐，那麼體重就會降下來。

這些人犯了幾個常見的誤區：

1、錯把減脂當成了減重。

2、選擇了極端、錯誤的減肥方法。

正解1、肥胖的本質是體內脂肪率超標，而不是體重超百。

身高170cm的女孩，體重100斤，那麼她大機率是個瘦子，身高150cm的女孩，體重100斤，那麼她大機率是個胖子。

但這也不是絕對的。如果體重100斤的女孩，體內脂肪率在25%以上，那麼可以斷定她為肥胖，如果體脂率低於25%，那麼她就屬於瘦子或者身材標準的人。

體重是由水分、脂肪、骨骼、肌肉等多個組織構成的，當你無法確定體內的脂肪比例時，或者沒有看到身材外形的時候，就不能判斷那個人胖瘦如何。

而一個長期健身鍛鍊的肌肉型男，他的體重雖然超過160斤，但是體脂率超級低，只有5%左右，而肌肉發達，這樣的型男我們不會跟肥胖聯想到一起，這就是肌肉的魅力。

肌肉的體積比較小，是脂肪的1/3而已。如果你的肌肉量多，脂肪少，那麼體重會顯重，但是身材卻會顯得緊致而不臃腫。所以，忽略體重，降低體脂率，提升肌肉量，才是保持好身材的關鍵。

正解2、合理控制飲食，並不等於節食

每天的熱量攝入范圍應該在合理的范圍，不能低於身體的基礎代謝值。節食的行為，攝入熱量遠遠低於基礎代謝，每天幾百大卡的熱量，無法滿足身體基礎代謝運轉的需求，容易讓身體感受到威脅，覺得陷入飢荒。

長期以往，身體為了節省熱量支出，就會主動降低基礎代謝，也就是你少吃的同時，身體的熱量消耗也減少了。你會出現脫發、閉經、氣血差的現象，身體也會變成易胖的體質。

節食的行為，會大大限制了你的食慾，這樣的行為無法持久，一段時間後你就會很想吃東西，想要暴飲暴食，一旦控制不住食慾，你的體重就會迅速反彈，復胖回來。女孩子一天的總熱量攝入不能低於基礎代謝，也就是必須高於1100-1400大卡的熱量。

此外，不要單一的吃蔬菜、水果，身體的三大必需營養元素：蛋白、碳水、脂肪，缺一不可。

如果為了減肥不吃主食或者不吃肉類食物，那麼脂肪的分解也沒有足夠的動力，我們可以選擇優質的碳水跟脂肪，而不是為了減肥而杜絕米飯、肉類食物的攝入。但是不健康的加工食物，各種薯片、炸雞、巧克力、蛋糕等高熱量的零食，就是你必須戒掉的。