健身動起來

为什么你健身没有进步?不用问,一定是犯了这些错误!

为什么你健身没有进步?不用问,一定是犯了这些错误!

为什么同样是健身

同样的健身年限,同样的努力程度

偏偏别人练的就比你好,

不用问,下面这5点,一定你有犯

为什么你健身没有进步?不用问,一定是犯了这些错误!

没有思考,只是盲从

承认吧,有时候因为知识不足或是看了哪个视频就盲从做了一些错误的健身姿势、不适合自己的动作、课表等等……

现在的信息发达,非常容易从网络上获得健身的信息;就跟新闻或是舆论一样,你要有一些基础的判断能力,这个动作对我来说适合与否;这个新闻的论点是否偏颇。

犯错也没有不好,如果能从这些错误中学习,并且改进,那么这一课虽然有代价,但你一定学到很多。

为什么你健身没有进步?不用问,一定是犯了这些错误!

你举的不够重/强度不够

这是个备受争论的论点,我们让这个议题简单一些。不管你今天是在力量训练(每组 2 – 5 下)、肌肥大训练(每组 6 – 15 下)或是肌耐力训练(每组 15 下以上),应该要让每一下的强度与压力刺激你的身体以及肌肉。

‘强度’指的是有没有推向极限,假设你在 20 KG 做了 8 下,但其实你可以做到 12 下的,那么你就要适时的调整更重的重量,强度不足的训练将会浪费了你的一些时间。

为什么你健身没有进步?不用问,一定是犯了这些错误!

你训练的方式太危险

安全是所有运动、计划的首位项目,想想看,如果你做了一个超出自己活动度、能力、重量的动作,换来的是受伤,要休息数天甚至数个月,是否得不偿失?

如果你喜欢或是必须加入这些动作,那也是你的权利,无从干涉。每项运动都可能有运动风险,就连最简单的跑步,都有可能伤及双足或是膝盖;强度更高的球类运动受伤也是常有所闻,要怎么将这些危险因子降到最低,了解自己的能力、评估每个动作的风险都很重要,不会就问,太重就降。

为什么你健身没有进步?不用问,一定是犯了这些错误!

训练过于单调

你是否做着一样的训练,持续的数个月甚至数年,运动的过程中像是在打卡上下班一样,做完当天的训练回家睡觉。

人类的身体可是比想像中的聪明,做着一样的循环,肌肉只会停留在‘可以维持这个循环的最低限度’,要进步,就要打破单调的训练模式,像是高次数高刺激的健美训练与重量训练为主的力量训练作为周期交替。

为什么你健身没有进步?不用问,一定是犯了这些错误!

过度训练没有让身体复原

这是一个双面刃,每个人都要你不停的进步、举起更重的重量、跑得更快,却没有人要求你要有足够的休息;不停地念书没有给时间消化,那么吸收知识的程度也有限。

许多训练都会带给肌肉力量上耐力上的消耗刺激,给肌肉一些回复的时间,让营养素修补你的肌肉,大部分的肌群休息时间约在 48 – 72 小时,休息不足的肌群可能会导致成长缓慢甚至受伤。

训练要很努力,但请你休息时也要很努力,确保你的肌肉回复到最佳状态在来下一次的训练。

犯错,

我们时常会犯错,

从中学习并且改进,

那才是最重要的事情。

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