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5個動作讓胸肌痛3天!逐次增重胸肌計劃

知道很多人關心練胸,因為胸肌是最好練又最難練的一塊肌肉。說好練是因為動作都相對簡單,基本上按照教程看幾遍都能做出來,而且胸肌也比較容易受刺激增長,短期效果較為明顯; 說難練是因為很多動作細節,不容易把握,很多人練胸肌手臂先酸了,再一個就是胸肌的形狀不是那麼完美。不同的胸肌訓練動作對應著不同部位的胸肌,所以在進行胸肌鍛煉時,要根據自身情況來合理安排。 5個動作讓胸肌痛3天!逐次增重胸肌計劃胸肌需要大重量刺激,如果在健身房臥推等,請注意做好保護,最好兩人一組練習,這也既可以保護也能互相監督動作標準,再一個就是得有好的訓練計劃了,好看的胸肌都是多角度多方位的刺激。今天介紹下男生該如何在健身房做胸肌訓練。這套動作做下來,能讓你的胸肌酸痛三天。一、槓鈴臥推逐漸遞增重量臥推,根據自身能力來安排一個遞增重量,舉個例子:60kg開始熱身,每次增加10kg。 110kg前,每組8-12次,110kg以上4-6次。 5個動作讓胸肌痛3天!逐次增重胸肌計劃
二、上斜啞鈴臥推也是同樣逐次遞增重量練習,舉例:25kg-30kg-35kg各兩組,每組8-12次。 5個動作讓胸肌痛3天!逐次增重胸肌計劃三、上斜啞鈴飛鳥增重練習,舉例:20kg-25kg各兩組,每組8-12次。 5個動作讓胸肌痛3天!逐次增重胸肌計劃這三個動作完成後,胸肌上部明顯會感覺到充血。泵感十足,在組間休息時,可以做適當的胸肌拉伸動作。四、器械推胸逐漸增重練習,舉例:60kg,每次遞增10kg直到90kg,每組8-12次。 5個動作讓胸肌痛3天!逐次增重胸肌計劃五、低位繩索大飛鳥夾胸5組,每組12次,自適應重量。舉例:25kg 5個動作讓胸肌痛3天!逐次增重胸肌計劃對於大部分人來說上胸也相對難長!所以為了胸不下大上小,加上重力導致胸部下垂,這套計劃應該還適合你,你要注意的就是要根據自己的能力控制重量和強度!