健身動起來

完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!

無器械怎樣練胸肌,

相信大家首先都會想到做俯臥撐。

說真的,

玩健身重要的不是器械,

而是方法和堅持。

當然這裡並不是宣揚無器械健身,

用器械健身的好處有很多。

而在實際的健身鍛煉中

確實有些人健身沒有器械

照樣練出一個好身體、好身材。

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

無器械怎樣練出一身肌肉呢?

要想增長肌肉

就需要給肌肉更多、更深的刺激。

無器械沒有大重量,

想達到刺激肌肉不容易。

不過方法還是有的,

就是在訓練的過程中

想辦法讓肌肉不舒服,

事實證明這樣的效果非常好。

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

在做任何一組動作中,

每一組都做到力竭,

使出最後一點力量。

折磨肌肉,

深度的刺激它,

這樣才能生長。

其次是對於每一塊肌肉

都採用多組數進行練習。

比如俯臥撐

如果是相同動作可以做8-10組,

每組都做到力竭,

給胸肌最深的刺激。

最後,

是組間休息時間上盡量雖短。

一般在訓練中組間休息時間是1分鐘,

在徒手訓練中可以將組間休息時間

控制在30秒或者更少。

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

以上就是徒手健身的訓練方法,

希望對無器械健身的朋友有幫助。

接下來分享

俯臥撐練胸肌的訓練計劃,

由8個俯臥撐練動作組成。

這8個動作由易到難,

每個動作要求做20次,

動作與動作之間休息30秒。

做動作的過程中,

一定要標準,並保持慢速度,

充分的體會胸大肌發力。

根據自身訓練水平,

進行1-3個循環訓練。

具體如下:

動作1

標準俯臥撐20次

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

動作2

寬距俯臥撐20次

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

動作3

跪姿俯臥撐20次

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

動作4

跪姿與肩同寬俯臥撐20次

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

動作5

並掌俯臥撐20次

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

動作6

與肩同寬俯臥撐20次

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

動作7

上斜俯臥撐20次

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"

動作8

下斜俯臥撐20次

"完全無器械,徒手大胸肌訓練方法!"