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拉力器夾胸,完美胸肌的雕刻刀

相信大家對於拉力器十字夾胸這個動作一定不陌生吧,在西方,拉力器訓練被譽為胸肌的雕刻刀。

"拉力器夾胸,完美胸肌的雕刻刀"

可見拉力器對於胸肌塑形的重要性了,而且,這個動作正因為它的效果顯著在健身房一直有著很多的訓練者。

今天我們就一起來認識下這個經典動作吧。

進行動作前,首先立於拉力器架中央,調節好拉索長度,手執馬蹄凳做夾胸動作,這是我們的起始姿勢。

動作開始時,身體略前傾,打開時注意控制動作,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峰收縮。

"拉力器夾胸,完美胸肌的雕刻刀"

此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓,採用的重量是次要的。

有些訓練者為了拉起更大的重量,身體前傾過度,甚至將夾胸動作變成了俯立飛鳥,使動作鍛煉的重點由胸縫轉變為三角肌後束。

在動作過程中,我們一般要求雙手相觸即分開,但事實上,進行交叉動作效果會更好。

"拉力器夾胸,完美胸肌的雕刻刀"

你可以嘗試以下兩種交叉方式,來增加你的動作幅度,從而增加對胸肌的擠壓作用,獲得更好的訓練效果。

一種是一次左手在上,下次換成右手在上,這樣一組內左右手位置變換均等。

另一種是一組始終是左手在上,下一組一直是右手在上。

"拉力器夾胸,完美胸肌的雕刻刀"

在進行這個動作,有一點需要我們注意,由於器械的靈活不易控制,所以不要進行低次數的大重量拉伸,這樣有可能造成肩部的損傷,是我們的鍛煉得不償失。