龍旗，據說是李小龍發明的鍛鍊腹肌的上佳動作，先看看李小龍的龍旗：
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有個兄弟練了三個月的龍旗，結果腹肌從一塊變成了六塊，看看他的初始狀態：
小白剛入道，他的入門姿勢是這樣的：
一次、兩次、三次，動作一點點完整了
40天之後，去一般健身房已經可以嚇唬嚇唬人了！
三個月後就是這個成果
三個月前後的效果對比，完全肉眼可見
當然，腹肌大部分是吃出來的。
但是天天練龍旗，在保持飲食不變的情況下，腹肌就出來了。
龍旗怎麼練成的？
第一，先練懸掛舉腿，在標准狀態下身體不晃動，兩腳伸直
可以舉10個，
可以舉10個了（身子不浪、兩腳伸直碰槓，即所謂的硬舉），然後就可以做龍旗了。
起始動作
結束動作
好了，10個能完成，我們可以開始龍旗標準式及其6大變式。
龍旗標準式
變式1：龍旗剪刀腳
變式2：龍旗反向卷腹
變式3：負重龍旗
變式4：龍旗 單腳交替收膝
變式5：分腿龍旗
變式6：龍旗交叉腿
跟著兄弟一起，腹肌練起來指日可待！