每天100個伏地挺身，這樣練行嗎？

很多准備健身的朋友，或剛入門健身的朋友都會了解到這樣的健身計劃：「每100個伏地挺身」；「每天100個波比跳」；每天50個深蹲等等。反正就是每天固定的次數，固定的訓練內容，一直堅持下去。

網上也有很多「每天xxx個伏地挺身、引體、深蹲等，堅持x個月後的變化分享」，也的確有效果，看後的小夥伴們也蠢蠢欲動，准備開始這樣的練習。

那麼今天我們就給這些新手朋友聊一下關於「每天堅持做xx個」的訓練方式到底如何。

1、是否可行？

其實這種訓練方案當然可行，你堅持一段時間也肯定能看到一定效果和進步。

因為你之前從來沒有練過，只要你開始練下去，肯定要比完全不練強很多。

你也可以理解為，一個無論什麼樣的訓練方案，相對於完全不練來說，肯定都會獲得一定進展。

2、優勢

這種鍛鍊方案的最關鍵的優勢就是非常省心，你只需要堅持每天做到一定的次數就行，也不用考慮繁瑣的訓練計劃，動作安排啥的。不管啥情況，每天堅持完成「任務」，就能坐等收獲稱成果了。

如果你沒有啥確切的目標，就是為簡單鍛鍊身體，增強體質。那麼這種鍛鍊方案的確很適合你，簡單省心。

但如果你有明確的目標（想練成什麼樣子），那麼就建議去了解更多與你目標相關的健身內容，採取更合適的鍛鍊方案，這樣才能更高效地達成目標。

3、弊端

一成不變的訓練內容不會獲得更好的進步，想要持續獲得進步，你的訓練難度、訓練強度或者訓練量，其中至少有一點要適當「加量」。

你能獲得進步是因為身體還沒適應訓練內容，身體完全成長、適應後，如果還是一樣的內容，那麼即使再堅持，基本就是原地踏步了。

對於該方案而言，除非你每隔一段時間就增加次數。

4、身體恢復情況

其實對於新手，可能剛開始簡單鍛鍊，就會給身體相關肌肉造成較大的壓力，而如果肌肉的刺激較大，下次鍛鍊前就要先考慮相關肌肉的恢復情況。如果沒有恢復就直接繼續，那麼不但影響恢復，而且還影響接下來的訓練。

最直觀的反應就是練後的肌肉酸痛，酸痛部位就盡量恢復後再練。不要聽信「越痛越練」的謠言，這種行為是典型的「抹殺式努力」！而是酸痛恢復後及時開練。

因而「堅持每天做xx個」的鍛鍊方案沒有考慮身體的恢復情況；當然如果你身體已經適應了該強度，那就無所謂了，睡一覺就基本能恢復。但你不增加訓練難度又很難繼續獲得進步，這顯然有些矛盾。

5、合理的訓練量並不是定數

鍛鍊要靈活，而不是追求死板的數據，每個人的情況都不一樣，即使同一個人，不同情況下的身體運動表現也有所不同。

因而我們的訓練內容主要有一個大概的方向，然後根據自身狀態，狀態好就多做點、狀態差就少做點，根據身體狀態而練也是相對更高效的。

6、目標是啥？

其實我們鍛鍊其實並不是單純為了鍛鍊而鍛鍊，而是為了達成目標，成為自己想要的樣子而鍛鍊。

因而我們的訓練內容要更適合自己的目標，而不是片面地討論一套固有的訓練方案是否可行。

具體的訓練方案都是要根據目標來判斷的，沒有絕對好的訓練方案，而是更適合目標的訓練方式！

總的來說就是，如果你真的沒有任何目標，就是鍛鍊鍛鍊身體，那麼該方案的確可行（且基本只要堅持鍛鍊就可以）。

但如果你目標明確（增肌；減脂；還是動作技能），就建議採取相對更具針對性的鍛鍊方式了。加油！