有許多女性都追求瘦出來的美感，但是這種身材會讓人看起來弱不禁風，沒有那種充滿肌肉感的線條美。而且單純的追求瘦這種身材是不利於人體健康的，而通過健身獲得的身材就會讓女性散發出獨特的魅力，這種魅力就是通過健身打造出的體型曲線，健康而又優雅火辣而又性感。

她雖然是來自東方的一位女性，但是她的身材就像歐美國家的人一樣前凸後翹，她在日常生活中會嚴格把控自己的飲食和每天的運動量。我們從照片就可以看出她的身材非常讓人羨慕，有著豐滿的胸圍以及讓人羨慕的臀圍和纖細的腰部。並且她的長相也十分的甜美，但是身材卻如魔鬼般火辣，當她進入健身之前只是一個身材乾瘦的女孩子，而通過健身才讓她身材的特點展現得淋漓盡致，身高1米78體重為120斤，今年27歲。在這個年紀擁有著馬甲線，蜜桃臀，是讓眾多女生羨慕無比的好身材。

那麼她是怎樣將這些優秀的身材特點集於一身的呢，下面就讓我來給大家推薦幾種她平常生活中經常會用到的健身姿勢和動作。

動作1，槓鈴臀推。

1. 首先讓我們坐在地板上，或者將背部放在健身器材上，用毛巾墊著自己的肩部。讓自己保持舒適。

2. 選擇合適重量的槓鈴放在自己的大腿上，慢慢滑落到自己的髖部，然後膝蓋稍微彎曲，移動自己的腳步，讓小腿和地面垂直，腳掌踩實在地面上。

3. 讓臀部發力將槓鈴抬起，要確保自己的髖關節完全伸展。保持均勻的速度，臀部發力，身體向上挺，這個過程中要保持槓鈴處於自己的髖部位置，保持不動。

4. 降低槓鈴的時候，要讓自己的臀部緩慢的接近地面，但是不要觸碰，同時讓自己的臀大肌保持張力。

動作2，槓鈴直腿硬拉。

1. 首先選擇合適重量的槓鈴，雙手掌心朝下握住槓鈴，將槓鈴抬到自己的大腿部分，然後兩腳分開距離和肩的距離相同，讓腳尖朝前，膝蓋和腳尖的方向相同。

2. 膝蓋稍微彎曲。讓自己的肩膀下沉，打開胸部保持呼吸順暢，這是剛開始的姿勢。

3. 吸氣讓膝蓋彎曲到一定角度不要改變，然後臀部發力向後挺彎曲自己的上半身，讓槓鈴順著自己的腿向上提。

4. 呼氣同時臀部發力，讓自己的膝蓋和臀部完全伸展，然後返回剛開始的姿勢，感受臀部肌肉的擠壓。

動作3哈克深蹲。這個動作比較簡單，是藉助固定的器械來幫助自己完成。

1. 首先站在哈克器械上選擇合適的重量，然後雙腳打開和肩的距離相同

2. 膝蓋和腳尖的方向都朝向身體的正前方，將肩膀放在哈克深蹲的軟墊上

3. 然後身體核心發力，臀部向下挺彎曲，膝蓋上大腿和腳墊屬於平行的位置即可，然後感受臀部發力，重復鍛鍊。

如果我們想要塑造自己身材的話，前提是一定要將自己的體脂率降到合適的水平，在每日的訓練當中先完成充足的有氧訓練，進行燃脂，然後再做力量訓練，促進肌肉的合成，提高人體代謝水平，這樣我們會更快鍛鍊到自己想要的身材。