很多人都面臨著一個尷尬的問題，那就是每天都要上班，但是又害怕自己的身材隨著時間的流逝而變得越來越臃腫，其實這是一個非常普遍的問題，現代都市人的問題就是每天都要處理一系列的工作，而在這過程中，都盡可能吃多一些來維持體力，來保持更好的心情，但是這樣做有一個壞處就是我們的脂肪變得越來越多。
而這一類人每天上班更沒有時間鍛鍊，下班回到家可能就七八點了，哪有什麼時間去健身，如果我們說的這些人裡麵包括你，那今天這篇文章一定適合你，今天我們就要給大家介紹一些動作，這些動作都是適合你在家就可以進行的，下面我們就來看看吧！
動作一：屈膝轉體
動作要領：這個動作非常簡單明了，我們在家只需要一張瑜伽墊就可以進行，雙腿屈膝而坐，上半身離開地面，雙手扶住我們的大腿內側，在動作開始時左右轉體。
這個動作主要訓練的身體部位就是我們的核心區域，其中也包括我們常說的腹肌，主要是腹外斜肌和腹內斜肌，如果你想要讓你的腰部變得更緊致，不妨來試試這個動作。
動作二：單手撐球伏地挺身
動作要領：伏地挺身大家都做過，而這個動作其實和伏地挺身沒有什麼區別，唯一的不同就是我們需要用到一個球，單手扶著球然後再做伏地挺身，這樣訓練目的就是能夠讓我們鍛鍊到我們的身體穩定性，試想一下我們雙側有著不一樣的發力點，必須要有一定的穩定性才能讓身體不傾斜，這就是我們的鍛鍊目的。
動作三：單腿椅子深蹲
動作要領：首先我們雙手合十，重心往下降，做出一個深蹲的姿勢，但是在下蹲的過程中我們的一條腿需要向前抬出，在我們身後放置一張椅子，在我們臀部觸碰到椅子的時候就站立起來，雙腿交替完成。
這個動作同樣是訓練我們的核心的，能夠在消耗能量的過程中讓我們的穩定性得以加強。
動作四：俯臥單腿後踢
動作要領：這個動作我們需要雙手撐在瑜伽墊上完成，單腿跪在瑜伽墊上，動作開始時另一條腿朝後上方踢出，這個動作主要訓練我們的臀部肌肉和大腿後側肌肉，如果你的臀部扁平，大腿鬆弛的話，不妨嘗試這樣一個簡單易操作的動作，比起深蹲來說，這個動作似乎在家裡更能夠讓人接受。
以上就是我們給大家推薦的四個家庭健身動作，不需要太大的地方，基本上我們只需要一張瑜伽墊就可以完成了，在我們每天上完班回到家的時候，每個動作做5組，一組1分鍾，加上最後十分鍾的身體拉伸，半小時就能夠讓你消耗一些能量，可能這強度比不上去健身房訓練，但對於忙碌的你，這才是高效率的最好選擇。
只要你堅持，就這簡單的四個動作，都能夠讓你的身材變得更緊致，讓你的脂肪變得更少一些，所以加油吧，你一定能夠變成你想要成為的樣子！