我們在減脂過程中，很多人都會發現，自己的減脂效果特別的慢，自己堅持完成鍛鍊了，可是最後發現身上的脂肪還是沒有得到有效的減少。
其實，很多人都是在做低效率的減脂。他們並沒有很好的意識到自己的鍛鍊方式存在錯誤，沒有很好的反思自己的減脂過程。當你鍛鍊一段時間後，發現自己的減脂效果不好，就要開始反思自己的鍛鍊過程，是不是出現問題了，這往往是你效率低下的根源所在。
下面，給大家說說減脂中非常低效率的3種方式，如果這其中一種你有犯了，就趕緊把它糾正過來，不要在深陷於錯誤的鍛鍊中。
第一種、沒有把有氧和無氧結合
很多人在減脂的時候，就喜歡做有氧運動，就單一的有氧，從來不擴展自己的鍛鍊方式。
如果你始終堅持用跑步這麼一個方式來完成減脂，這樣的效率是非常低的。我們需要豐富鍛鍊的方式，把無氧鍛鍊和有氧結合在一起，這會讓我們的減脂效率變得非常高。
我們可以先進行一小時無氧鍛鍊，讓自己的身體能量開始調動，肌肉還是得到舒展。然後再進行半小時的有氧鍛鍊，這時你的身體脂肪會得到充分的燃燒，鍛鍊的減脂效率會比你單純的跑步一小時好。
第二種、有氧時間在30分鍾內
很多人的有氧時間非常的少，就像是跑步，跑了十來分鍾就累了，然後就開始散步。這樣的減脂效率也是非常差的，不要說你出汗了，就是開始燃脂了。你十來分鍾跑步出的汗，並不能讓你減脂效果變得很好。
我們在減脂的時候，有氧時間應該要控制在一小時左右。這樣才會更好的燃燒身體脂肪。如果你之前有做無氧鍛鍊，這時候有氧的時間可以適當的調整，但最少也要控制在45分種。
第三種、有氧強度不夠
有氧也分強度嗎？很多人認為有氧鍛鍊是沒有強度的，只要跑跑步就好了，還要什麼強度。跑步也是有強度的，你要把自己的速度控制在中等范圍，不能軟綿綿的慢速跑，速度過慢會讓你的鍛鍊效率變得非常低。
建議大家在減脂中可以試試高強度有氧間歇鍛鍊，這個鍛鍊方式可以讓你在短時間最大程度的調動身體能量，讓你的脂肪進行充分的燃燒，是一個非常高效率的減脂方式。
好了，看完這3種錯誤有氧鍛鍊方式，大家是不是恍然大悟，發現自己之都有犯這些錯誤。大家在鍛鍊中還是要避開這些不必要的錯誤，讓減脂的效果變得更好。