6個動作加6個技巧！讓你搖身變辣媽辣媽

生一個可愛的小baby是每一個女孩子的願望，但我們都清楚，女人生完孩子後身體都會或多或少的走樣變形。

但是我們看看楊冪，生完「小糯米」後依然宛如少女，Anglebaby更是生完寶寶一個月後就進入健身房開始做引體向上……都說哦愛美是女孩子的天性，有個好身材也是女生夢寐以求的，現在跟隨小編的腳步來看看如何產後健身，做個小辣媽。

首先是時間問題，女人生孩子如同在鬼門關走了一遭，所以坐月子時能吃多好就吃多好。等月子做完，你就可以適當的運動了。有些順產的媽媽因為生產順利，恢復較快，也要切記要在5周以後才能開始運動。而對於剖腹產的媽媽們來說則需要等到7周以後方可開始運動。

1、順產的媽媽們，產後五周後恢復不錯，可以開始在床上做一些簡單的抬腿運動以及幅度不大的仰臥起。可以用來活動一下腰部以及臀部的脂肪。

2、生育性的肥胖注意事項，不能節食減肥，坐月子時切記不要節食。要有合理的飲食計劃，平衡飲食里的營養，但同時也不要吃得高脂肪食物太多了，造成營養過剩。飯後水果必須要有，蘋果，香蕉請家中常備。切記不要去吃減脂類的東西，這樣不僅對乳汁不好會傷害寶寶，對你的身體也是有很大的危害。

3、飯後散步，堅持每日都去，堅持半小時左右，有利於自己身體的新陳代謝。

4、綁腹帶，但是不能過緊，在產後早期不能運動的時候可以使用腹帶。有利於肚皮鬆弛到緊致的恢復。

5、在產後三個月前我們要以靜態運動為主，做好塑性。仰臥推胸是個很不錯的動作，有條件的媽媽們可以試試。雙手舉舉啞鈴，舉舉礦泉水瓶這也是完全可以的，先讓自己的身體慢慢動起來。

6、一些簡單的瑜伽動作，在自己身體恢復的好壞的基礎上可適當練習。

7、學一套簡單的產後健身操。

（1）、骨盆底運動

分娩後一周即可做這項運動,可以幫你收緊骨盆底的肌肉,每次收緊的時間逐漸加長，隨後漸漸放鬆下來,每天反復做20次。

（2）、鍛鍊腹部的運動

第一周,大力深呼吸，壓緊的小腹，然後開始大力的吸氣，慢慢的吐氣。每天做5分鍾即可。

（3）、側伸運動

用你的左手,夠向另一側的腳踝，保持30秒，然後再換另一邊，每天可重復十足左右。

（4）、側抬腿運動

側抬腿的方式有很多種，依據你自己的身體情況及柔韌度選擇適合自己的。個人建議，將腿抬升到你自己舒服的位置即可。這項運動可以幫助產婦鍛鍊臀部以及大腿內部的肌肉。

（5）側腰運動

就是咱們上學時廣播體操里的動作，右手叉腰，左手太高，左手帶動身子向右邊壓過去，做幾組，在換個方向即可。

（6）拱背運動

開始時保持背部平直,然後慢慢向上拱起,像一隻小龍蝦。如有有任何不適的感覺。請立即停下。

最後就是要對自己有信心，有堅持下去的毅力，加油吧，寶馬們！