幾個健身關鍵詞，弄懂了才能更高效「增肌減脂」

在開始健身之前，了解一些關鍵的健身詞匯是非常重要的。以下是一些你可能會遇到的關鍵詞，幫助你更好地理解健身的基本概念和原則。

關鍵詞1. 基礎代謝

什麼是基礎代謝值？基礎代謝是指人體在靜息狀態下所消耗的能量，它是維持生命活動所必需的最低能量消耗，包括維持體溫、呼吸、心跳等基本生理功能。

身體總代謝是由活動代謝、食物熱效應、基礎代謝值組成的，而基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右。

如何計算基礎代謝值？下面公式可以參考：

男性基礎代謝率計算公式：BMR（kcal）=66.5 13.8×體重 5×身高-6.8×年齡，

女性基礎代謝率計算公式：BMR（kcal）=665.1 9.6×體重 1.8×身高-4.7×年齡.

了解自己的基礎代謝率，可以幫助你更准確地計算出每日所需攝入的熱量，從而制定出適合自己的健身計劃。

關鍵詞2. 有氧運動

有氧運動是指通過運動使身體攝入更多的氧氣，並提高心肺功能和耐力的運動。常見的有氧運動包括跑步、跳繩、游泳、騎自行車等。

有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高心肺功能，增強心血管健康。在進行有氧運動時，要注意控制運動強度和時間，以避免過度疲勞和受傷。

關鍵詞3. 力量訓練

力量訓練是指通過負重訓練來增強肌肉力量的運動。它可以幫助增加肌肉質量，提高基礎代謝率，塑造身體線條。

在進行力量訓練時，要注意選擇適當的重量和次數，以避免過度訓練和受傷。同時，力量訓練也需要配合適當的飲食，以提供足夠的蛋白質和其他營養素來支持肌肉生長。

總之，了解這些健身關鍵詞，可以幫助你更好地制定適合自己的健身計劃，並在健身過程中注意安全和健康。在開始健身之前，最好咨詢專業的健身教練或醫生，以獲得更准確的建議和指導。