健身動起來

駝背和高低肩,這2種不良的形體問題,讓我幫你「一網打盡」

導語:在我們生活中,總有一些形體特別好的人,他們可能其貌不揚,但是舉手投足卻非常吸引人。一個好的形體可以帶給我們優雅而端莊的氣質,這種氣質是從內而外散發出來的,如果你也想要擁有這種氣質,不如通過健身鍛鍊自己的形體。今天讓我給大家帶來了兩種常見的形體問題,改善這兩種問題,你需要這麼做。

一、通過健身改善駝背

我們可以通過健身改善自己的駝背問題,駝背是一個非常普遍的形體問題,很多人都會有或多或少的駝背現象,但是有的人不明顯,而有有的人非常明顯。長期駝背不僅會對我們的氣質產生非常大的影響,還會給我們的脊柱一些壓迫,危害真的是太大了。

我們可以通過什麼運動改善駝背呢?我們來看看這幾項運動吧!

(一)牛面式

我們需要進行牛面式,幫助自己的身體改善駝背。我們需要採取跪坐的姿勢,一條手臂從肩部向後延伸,另外一條手臂從腰部向後延伸,兩只手在背部互扣,幫助背部以及肩部得到充分的鍛鍊。我建議進行3到4組,一組進行15個。

(二)靠牆站

我們需要進行靠牆站,這項運動可以幫助我們的背部得到充分的舒展,讓我們的背部肌肉形態變得更好。我們需要緊貼在牆壁上,頭部,肩部,臀部與腳後跟同處一條直線,通過靜態的維持,讓我們來進行這項運動。我建議1次進行15分鍾到25分鍾。

(三)反台式

我們需要進行反彈式這項運動,可以幫助我們的背部得到充分的鍛鍊,經常鍛鍊這項運動,可以讓我們的背部線條變得優美。我們需要採取平板支撐的反向姿勢,面部朝上,整個人進行仰臥,以雙手和雙腳作為支撐點,支撐起我們的軀干,整個身體是騰空的。我建議進行3到4組,一組進行15個。

二、通過健身改善高低肩

(一)坐姿體前屈

我們可以通過坐姿體前屈改善高低肩的問題,我們需要進行坐姿,雙腿伸直,前屈上半身去觸碰自己的前腳尖。我們在進行這個動作的時候,需要通過靜態的維持,幫助自己的身體得到充分的鍛鍊,一個動作保持至少15秒鍾。我建議進行4到5組,1組進行10個。

(二)駱駝式

我們可以通過駱駝式鍛鍊自己的肩部,從而改善高低肩的問題。我們需要採取跪立,上半身向後延伸,雙臂向後,雙手觸摸自己的腳後跟。我們在進行這個運動的時候,身體需要向後進行舒展,我建議進行胸式呼吸法。我建議進行4到5組,1組進行10個。

結束語:看到了這里,我們對於如何改善駝背和高筋仙已經有了充分的了解,如果你想要解決這兩種不良的形體問題,不如通過本文所介紹的動作,好好地進行鍛鍊。只要堅持到底,你一定可以擁有一個非常好的形體。