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怎麼提升減肥成功率?養成5個行為,否則少吃多動也瘦不下來

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對於身材肥胖的人來說,減肥需要少吃多運動,才能提升身體的熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。但是,有一些人發現雖然少吃多運動了,身材卻沒有變瘦的跡象,這是為什麼呢?

減肥期間,很多行為會影響一個人的身體代謝水平,從而影響減肥效率。我們需要根據自己的情況優化減肥計劃,避免減肥誤區,才能提升減肥效率

減肥期間,少吃多運動的時候,要養成這幾個良好的行為,才能更快瘦下來。

行為1、學會健康飲食

  • 減肥期間,除了要控制卡路里攝入外,你還要學會規律三餐,不要有一餐沒一餐地吃,才能擁有一個健康的腸胃。
  • 保持多元化飲食,避免飲食過於單一,我們要均衡蛋白質、碳水、脂肪等物質的攝入,身體才能更加高效 運轉。
  • 吃飯的時候不要吃撐自己,養成細嚼慢咽的吃飯習慣,放慢吃飯速度,有助於食物消化,飯吃八分飽即可,可以提升胃動力。

行為2、高質量的睡眠

長期熬夜、睡眠不足的人身體機能老化速度會加快,瘦素水平會下降,你容易出現暴飲暴食問題,減肥速度也會下降

深度睡眠狀態可以促進生長激素的分泌,抑制皮質醇的分泌,可以降低暴食的幾率,白天身體也會保持充沛的體能,身體代謝水平也會更加旺盛,有助於脂肪的分解。

因此,我們要保證充足的睡眠,每天8小時以上的睡眠時間,高質量的睡眠可以讓你的身體更加高效地運轉,從而保持年輕的身體狀態,提升減肥效率。

行為3、重視力量訓練

減肥期間,你是否加入了力量訓練?只做有氧運動的人,雖然剛開始燃脂效率是不錯的,但是這個過程中肌肉也會跟隨著流失,你的基礎代謝值會下降 ,減肥效率就會慢慢變差。

而加入力量訓練可以提升肌肉維度,保持旺盛的基礎代謝值,保持燃脂效率,還能提升身材線條感,塑造一副易瘦體質。

力量訓練並沒有想像中那麼難,我們可以從熟悉的一些自重訓練開始,比如伏地挺身、深蹲、平板支撐臀橋、山羊挺身、仰臥起坐等動作來強化身體肌群。

行為4、多喝水

平時你有多喝水的習慣嗎?水分是身體代謝循環最重要的載體,喝水量不足的人身體代謝速度會變慢,每天喝足2L水的人,體內廢物可以及時排出,脂肪代謝速度也會更快。

我們要戒掉各種帶熱量的飲料,每天多個時間段補充水分,可以減緩飢餓感出現,讓你更快瘦下來。

行為5、運動內容不能太單一

身體是非常聰明的系統,長期同樣的運動內容,身體會逐漸適應,熱量消耗會大不如前,燃脂效率也會下降。

我們要避免身體陷入舒適區,則要定期變換運動內容,才能讓身體持續消耗卡路里,促進脂肪的分解。

我們剛開始可以從低強度的運動開始,比如快走、廣場舞、騎行,堅持一個月後可以改為跑步、跳繩開合跳之類的訓練,也可以2-3種不同的運動交替訓練,可以提升燃脂效率,讓你更快瘦下來。