健身動起來

如何控制飲食,才能瘦下來?避開3個誤區,牢記4個原則

#如何控制飲食,達到減肥的目的#

隨著年紀的增長,隨著肌肉流失,身體精力大不如前,很多人不可避免地會發胖。平時沒有注意運動鍛鍊、沒有管理好飲食,那麼這種肥胖是不可逆轉的,而肥胖疾病也會跟隨著粗細。

其實,好身材可以吃出來,如何控制飲食,吃掉身上贅肉,達到減肥的目的?你一定要避開這幾個誤區:

誤區1、不吃肉

為了減肥而拒絕吃肉?吃肉含有豐富的蛋白,不吃肉不意味著可以減肥。蛋白質補充不足,肌肉就容易分解,肉類可以調節血壓血脂、預防慢性病,還能給身體補充鐵和鋅。

當人體缺少鐵和鋅,你是很難瘦下來的。因此,適當的吃肉是很有必要的,你可以選擇雞胸肉、魚肉、瘦肉等食物。

誤區2、不吃主食

主食中含有豐富的碳水化合物,會促進脂肪的合成。減肥的人以為不吃主食,體重就會刷刷刷下降,但是你不知道,這樣的減肥方法,反彈幾率達到了99%,易胖體質也會光顧你。

碳水化合物是身體運動的動力來源,不吃主食身體代謝動力不足,你會出現低血糖、沒氣力、暴飲暴食等問題,傷害身體健康。

誤區3、過度節食

普通人一天的熱量攝入是1800-2200大卡,而減肥的人為了快速瘦下來,會大幅度降低熱量攝入,一天只攝入幾百大卡很容易讓陷入飢荒模式。這個模式中身體就會更努力囤積脂肪,分解肌肉。

肌肉是耗能組織,肌肉流失意味著身體基礎代謝水平下降,當你恢復正常飲食後,身體就會拚命堆積脂肪,你的身材也會反彈。

牢記這幾個飲食原則,讓你健康地瘦下來,保持住苗條的身材。

原則1、熱量攝入降為平時的80%,減肥期間不要過度節食,一天的熱量攝入比平時下降20%,保持在1300-1600大卡之間,可以給身體產生合理的熱量缺口,又不至於讓身體陷入飢荒模式。

原則2、多元化飲食,要均衡碳水化合物、脂肪、維生素、蛋白質、礦物質的攝入,才能保持身體的代謝動力,有助於減肥。

因此,飲食不能太單一,而要科學補充各種主食、蔬菜、水果、魚肉、豆製品等食物。一餐飯中安排五分蔬菜、三分主食、兩分肉類是比較科學的。

原則3、三餐要定時,不要跳過任何一餐,避免腸胃疾病的出現。早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐要吃得少,三餐規律可以讓身體保持高效消化、運轉記憶,可以降低脂肪堆積效率。

原則4、拒絕各種下午茶、宵夜,不吃各種零食、奶茶、碳酸飲料,這些都是容易讓你忽略的熱量來源,卻是發胖的主要根源。