腰腹贅肉堆積，如何甩掉游泳圈？練出小細腰！

腰腹部容易堆積厚厚的脂肪層，就像游泳圈一樣。很多女孩擁有細瘦的瓜子臉、優雅的鎖骨和修長的美腿，但偏偏身體的中間鼓著礙眼的小肚腩或者腰上掛著一圈不協調的小肉肉！

有這麼一個愛和全身比例「唱反調」的腰腹，真是世界上最令人煩惱的事兒，可誰讓脂肪最喜歡呆在身體的腰部和腹部呢？

下面這組訓練教程，一周練習3-4次，練出『小腰精』，需要長久的堅持。好了，准備好了就開始吧！

每個動作四組，每組15次，組間休息30秒。

1、仰臥起身側卷腹

2、屈肘提臀

3、屈膝挺身卷腹

4、側撐提腿

5、收膝卷腹

6、仰臥側卷腹

7、仰臥提臀

瘦腰腹除了力量訓練，比較肥胖的人還需進行有氧運動，並且健康飲食。

建議每天進行適度的體育鍛鍊如慢跑、散步、游泳、騎自行車等。多吃一些新鮮的水果、蔬菜，增加膳食纖維的攝入，遠離高蛋白、高脂肪食物，低鹽飲食，戒菸限酒。