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一胖毀所有!戒掉3個惡習,養成2個燃脂習慣,幫你降低體脂率

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正所謂:一白遮百丑,一胖毀所有。一個顏值再高的人,一旦胖起來,五官特徵也會被削弱,出色的顏值也會被肥肉遮蓋掉。

而一個胖子瘦下來後五官會變得立體,圓嘟嘟的臉蛋會變成瓜子臉,眼睛會顯大,看起來會有神有活力多,顏值跟氣質也會不知不覺提升。

一個胖子瘦下來後,你會發現身體負擔減輕了,人變得自信了,整個世界都開始溫柔待你了,別人投來的是羨慕的眼光,而不是異樣的眼神。

而減肥是需要方法的,很多人嘗試過減肥,但是真正瘦下來的人卻少之又少。脂肪是頑固的存在,想要減掉身上多餘贅肉,我們需要從多個方面入手,戒掉發胖惡習,養成一些燃脂的好習慣,才能瘦下來。

惡習1、吃甜食的習慣,各種甜甜圈、巧克力、蛋糕、奶茶、糖果都是含糖量很高的加工食物,攝入後很容易導致脂肪堆積,讓你發胖。

惡習2、油炸食物,很多炸雞、薯條、披薩、爆米花等脂肪含量高食物,雖然口感美味,但是熱量高、營養成分差,攝入後容易產生有害物質,傷害身體健康,還會讓你發胖。

惡習3、久坐不動,現代社會交通發達,很多人一天步行不超過3000步,每天坐著的時間超過了12小時,導致下肢血液循環受阻,出現各種腰酸背痛、肌肉勞損等疾病,活動代謝下降脂肪也容易堆積起來。

而減肥的目的是減脂,不是減重,只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。養成這些燃脂好習慣,可以讓你的體脂率下降4%以上!

1、每天的熱量攝入降低為平時的70%左右,降低熱量攝入可以給身體產生熱量缺口,但是過度節食會造成肌肉損耗,導致易胖體質光顧你。

因此,我們需要合理控制卡路里攝入,而不是過度節食。如果你每天的熱量攝入是2500大卡,減肥期間可以降為1800大卡左右,這樣才能滿足身體的基礎代謝需求,讓你健康的瘦下來。

為了降低飢餓感的出現,我們可以用低熱量、天然的食物代替高熱量食物,這樣不用餓著自己也能控制熱量攝入,讓你慢慢瘦下來。

2、培養運動愛好,一周鍛鍊4次以上。保持健身鍛鍊的習慣是促進體脂率下降,預防肥胖同時保持年輕狀態的有效方法。

不要排斥運動,如今的健身項目多種多樣,比如跳舞、跳繩、游泳、桌球球、打籃球、爬山、跑步、啞鈴槓鈴訓練、彈力帶訓練等,我們可以選擇自己感興趣的運動,這樣更容易堅持下來。

如果你想要瘦下來後身材比例更好看,那麼健身期間我們可以力量訓練結合有氧運動,這樣可以提升增肌減脂效率,有效燃脂塑形,避免瘦下來後身材過於干癟。